És difícil determinar a quina edat és més important rebre una càrrega física normal i regular: en la joventut o en la vellesa. En qualsevol cas, els dos, i l'altre, ens poden protegir del desenvolupament de gairebé totes les malalties.
Estudis realitzats amb continuïtat, els resultats dels quals demostren que la gimnàstica moderada en la vellesa no només té un efecte beneficiós en la salut física, sinó que també és compatible amb la memòria, manté una ment clara i, al final, permet que una persona es senti part de la societat a qualsevol edat.
El problema de les persones en la seva edat gairebé sempre és un estat depressiu perllongat, les persones grans senten la seva "inutilitat" en aquest món. Per això, és molt important trobar aficions, aficions i aprendre sempre coses noves. Si mai heu fet exercicis en la vostra vida, potser la gimnàstica del matí serà una opció ideal per a gent gran. Això donarà un encàrrec d'alegria i optimisme durant tot el dia.
Avui us portarem a la vostra atenció una completa gimnàstica per a gent gran.
Complex d'exercicis
- Agemem el coll: baixem el cap cap endavant, girem el coll cap a la dreta i cap a l'esquerra, com un pèndol.
- Feu girar el cap a l'espatlla esquerra, ia la dreta. A continuació, estirem cap a l'espatlla esquerra i cap a la dreta.
- Fem rotacions del cap, 4 vegades a cada costat.
- Posem les mans a les espatlles i fem voltes i torns circulars 6 vegades per costat.
- Les mans estirades cap al costat, inclinem els braços als colzes i realitzem rotacions. 6 cops per costat.
- Hem inhalat, ens divorciem de les mans i, a l'exhalació, ens endinsem, tornem a la posició inicial, ens dobleguem a la part posterior amb la dilució de les nostres mans.
- Semicubat o "ple". Es pega junts, es talla apart, els braços cap a la cintura. Fem la mà a la gatzoneta, aixecem els genolls a un costat.
- Fem esquadres plens amb rotacions de mans.
- A més, els exercicis més útils de la gimnàstica per a les dones grans i la salut de l'articulació del maluc.
- Seure a la catifa, estirar les cames el més ample possible. Respirava, es va estendre l'armes i es va estirar cap a la cama dreta. Repetim a la cama esquerra i al mig.
- Les cames van ser dibuixades, inhalades, es van estendre els braços i es van estirar als dos peus.
- Una cama es va endereçar, l'altra - es va inclinar al genoll. Hem inhalat, ens estenem les armes i ens estirem cap a una cama recta. Fem un exercici a les dues cames.
- Ens asseurem al terra, els genolls doblegats, baixats cap a la dreta, el cap s'estén cap a l'esquerra. Repetim també al segon costat.
- Ens asseurem al terra, els genolls doblegats. Aixequeu la cama esquerra, al mateix temps, arrenca el maluc. No baixeu el peu cap avall, gireu-lo cap a la dreta, torneu a fer-ho una altra vegada i baixeu-lo. Repetiu i al peu dret.