Tot esportista novell, que recentment va decidir començar a prendre nutrició esportiva , invariablement s'enfronta a la forma de plantar-lo i quant ha de prendre. A partir d'aquest article, obtindreu respostes a totes les vostres preguntes quant a la quantitat de proteïnes que necessiteu per al dia.
La ingesta de proteïnes
Segons els experts, totes les persones que no participen en esports han de consumir 1 g de proteïna per quilogram de pes corporal (una noia de 60 kg - 60 grams de proteïna al dia). Si tens entrenament, has d'utilitzar proteïna per a 1,5 g per quilogram (una noia de 60 kg - 90 grams de proteïna al dia). Els que van sotmetre a l'aixecament de peses, la proteïna hauria de ser molt més: 2 grams per quilogram de pes corporal (una noia de 60 kg - 120 grams de proteïna al dia).
En funció d'això, podeu calcular la quantitat de proteïnes a beure abans i després de l'entrenament, i també durant el dia en general.
Quant de beure proteïnes?
Per començar a prendre la proteïna i no perjudicar el cos, cal que conegui el vostre pes i calculeu la vostra dieta aproximada i descobreixi quina quantitat de proteïnes obtens amb l'aliment.
A partir del número normatiu per a tu (com calcular - descrit anteriorment), heu de treure la quantitat de proteïnes que s'obté amb els aliments. Cal calcular i calcular la seva dieta típica a la calculadora de calories, que considera la proporció de proteïnes, greixos i carbohidrats. Així doncs, obté la seva xifra exacta, que us indicarà la quantitat.
Tingueu en compte que en la nutrició esportiva no hi ha proteïnes al 100%: aquesta xifra oscil·la entre el 70% i el 95%. Per tant, prenent 100 g de proteïna en pols, rebrà 70-95 g de proteïna (especifiqueu la composició en l'envàs del vostre additiu).
Quant a la quantitat de beure proteïnes a la vegada. L'import total s'ha de dividir en 4 recepcions i sistemàticament prendre-les durant el dia.