Exercicis de pessigar el nervi ciàtic

El nervi ciàtic és el més llarg del cos i té una connexió amb molts òrgans interns. Per diversos motius, està encallat (ciàtica) i el tractament en aquest cas implica necessàriament activitat física. Els exercicis de pessigar el nervi ciàtic ajuden a millorar la circulació sanguínia, eliminar el dolor i activar el treball muscular. A més, la gimnàstica especial elimina altres problemes amb els músculs i la columna vertebral.

Complex d'exercicis en pessigar el nervi ciàtic

En primer lloc, cal dir que si el nervi ciàtic ha estat atrapat , és necessari posar-se en contacte amb un neuròleg per prescriure una teràpia adequada i aprovar un conjunt d'exercicis per al tractament del nervi ciàtic. Per tal que les classes siguin efectives, seguiu aquestes regles:

  1. És important observar correctament la tècnica de realitzar exercicis i, si és possible, fer-ho millor sota la supervisió de l'instructor per a la teràpia de l'exercici. El cas és que el rendiment inadequat dels exercicis només pot empitjorar la condició.
  2. Per obtenir el resultat, una formació no és suficient, de manera que necessiteu practicar regularment. Almenys s'han de fer dues sessions per dia.
  3. Quan se sent una gran quantitat de dolor durant la sessió, s'atura immediatament i es pren un descans.
  4. Feu tots els moviments lentament, evitant qualsevol acció brusca.
  5. Podeu treballar a casa, el més important és que la superfície sigui plana i ferma.
  6. És important tenir en compte que, fins i tot si s'ha aturat el dolor, no hi ha necessitat d'aturar-se i deixar d'estudiar, que ajudarà a consolidar el resultat ia reduir el risc d'agreujar-se en el futur.

El complex presentat a continuació no és adequat si el dolor del nervi agut i ciàtic està realment inflamat, ja que això només pot intensificar les sensacions de dolor. L'exercici físic és útil quan els símptomes aguts disminueixen, i amb això es pot accelerar el procés de recuperació. Els exercicis següents són adequats per a la prevenció.

Exercicis efectius per infracció del nervi ciàtic

  1. Assegut al terra, estirar les cames cap endavant. Una cama s'ha d'inclinar a la rodona i posar les mans sota el genoll. És important assegurar-se que la columna vertebral roman plana. És necessari llençar lentament el genoll al pit i al punt final per reparar la posició del cos durant 10 segons. Durant això és important respirar lliurement, sense demora. Després d'això, torneu lentament el vostre peu i repeteixi l'exercici cap a l'altre costat.
  2. Per realitzar el següent exercici per al nervi ciàtic, seure a l'esquena, inclinant-se els genolls. A causa de la tensió dels músculs abdominals, aixequi els dos peus uns 15-20 cm del sòl. És important fixar la posició durant un segon, i després, tornar les potes a la posició inicial. Mentre feu l'exercici, mantingueu la part baixa de l'esquena premuda al terra. Cal fer cinc repeticions.
  3. El proper exercici combina els dos anteriors. Seieu a l'esquena, rectificant les cames davant vostre. Doble una cama al genoll, agafeu-la amb les mans i tireu-la cap al pit. La posició es fixa durant 10 segons, i després baixeu lentament la cama. Recordeu que la part inferior de l'esquena s'ha de mantenir pressionada al terra i no mantenir la respiració. Repetiu l'exercici i l'altre costat.
  4. L'últim exercici al pessigar el nervi ciàtic al darrere és familiar per a molts des dels dies de l'escola. Seure a terra, estirant-se les cames davant vostre. Exhalar, inclinar-se endavant i estirar els braços a les cames, tractant de tocar el pit de les cames. Feu l'exercici a poc a poc i, a un màxim, fixeu la posició durant 10 segons, i després torni a la posició inicial.