El nervi ciàtic és el més llarg del cos i té una connexió amb molts òrgans interns. Per diversos motius, està encallat (ciàtica) i el tractament en aquest cas implica necessàriament activitat física. Els exercicis de pessigar el nervi ciàtic ajuden a millorar la circulació sanguínia, eliminar el dolor i activar el treball muscular. A més, la gimnàstica especial elimina altres problemes amb els músculs i la columna vertebral.
Complex d'exercicis en pessigar el nervi ciàtic
En primer lloc, cal dir que si el nervi ciàtic ha estat atrapat , és necessari posar-se en contacte amb un neuròleg per prescriure una teràpia adequada i aprovar un conjunt d'exercicis per al tractament del nervi ciàtic. Per tal que les classes siguin efectives, seguiu aquestes regles:
- És important observar correctament la tècnica de realitzar exercicis i, si és possible, fer-ho millor sota la supervisió de l'instructor per a la teràpia de l'exercici. El cas és que el rendiment inadequat dels exercicis només pot empitjorar la condició.
- Per obtenir el resultat, una formació no és suficient, de manera que necessiteu practicar regularment. Almenys s'han de fer dues sessions per dia.
- Quan se sent una gran quantitat de dolor durant la sessió, s'atura immediatament i es pren un descans.
- Feu tots els moviments lentament, evitant qualsevol acció brusca.
- Podeu treballar a casa, el més important és que la superfície sigui plana i ferma.
- És important tenir en compte que, fins i tot si s'ha aturat el dolor, no hi ha necessitat d'aturar-se i deixar d'estudiar, que ajudarà a consolidar el resultat ia reduir el risc d'agreujar-se en el futur.
El complex presentat a continuació no és adequat si el dolor del nervi agut i ciàtic està realment inflamat, ja que això només pot intensificar les sensacions de dolor. L'exercici físic és útil quan els símptomes aguts disminueixen, i amb això es pot accelerar el procés de recuperació. Els exercicis següents són adequats per a la prevenció.
Exercicis efectius per infracció del nervi ciàtic
- Assegut al terra, estirar les cames cap endavant. Una cama s'ha d'inclinar a la rodona i posar les mans sota el genoll. És important assegurar-se que la columna vertebral roman plana. És necessari llençar lentament el genoll al pit i al punt final per reparar la posició del cos durant 10 segons. Durant això és important respirar lliurement, sense demora. Després d'això, torneu lentament el vostre peu i repeteixi l'exercici cap a l'altre costat.
- Per realitzar el següent exercici per al nervi ciàtic, seure a l'esquena, inclinant-se els genolls. A causa de la tensió dels músculs abdominals, aixequi els dos peus uns 15-20 cm del sòl. És important fixar la posició durant un segon, i després, tornar les potes a la posició inicial. Mentre feu l'exercici, mantingueu la part baixa de l'esquena premuda al terra. Cal fer cinc repeticions.
- El proper exercici combina els dos anteriors. Seieu a l'esquena, rectificant les cames davant vostre. Doble una cama al genoll, agafeu-la amb les mans i tireu-la cap al pit. La posició es fixa durant 10 segons, i després baixeu lentament la cama. Recordeu que la part inferior de l'esquena s'ha de mantenir pressionada al terra i no mantenir la respiració. Repetiu l'exercici i l'altre costat.
- L'últim exercici al pessigar el nervi ciàtic al darrere és familiar per a molts des dels dies de l'escola. Seure a terra, estirant-se les cames davant vostre. Exhalar, inclinar-se endavant i estirar els braços a les cames, tractant de tocar el pit de les cames. Feu l'exercici a poc a poc i, a un màxim, fixeu la posició durant 10 segons, i després torni a la posició inicial.