Callanetics - Exercicis

Callanetics és una mena de gimnàstica destinada a perdre pes i millorar el cos. Els estudis Callanet ajuden a millorar el metabolisme, enfortir els músculs i la postura. La base dels exercicis són asanes del ioga, per tant, la callanètica inclou exercicis lents i rítmics. Certament, cal monitorear la respiració, ha de ser tranquil i rítmic. Els exercicis es realitzen de manera estàtica, després d'haver-los pres una determinada posició, hauríeu de romandre allà durant uns minuts. El complex consta de 29 exercicis dirigits a treballar els músculs, que generalment no estan implicats i que apareixen dipòsits grassos. No és necessari realitzar tots els exercicis, cal destacar les àrees problemàtiques i aviat aconseguirà bons resultats. Les classes de callanetics són populars en centres de fitness. Si no hi ha temps per visitar-los, podeu tractar fàcilment la callanètica al vostre entorn familiar. Hi ha exercicis bàsics, dominar el que pots seguir familiaritzant amb aquest gènere inusual.

Complex d'exercicis sobre callanetics

1. Callanetics: girs per a la premsa . Mentides al pis, les cames s'aixequen i es dobleguen als genolls. Les mans darrere del cap, els colzes estan divorciats als costats. Aixecem el cap i les espatlles i arribem als genolls. Ens quedem en aquesta posició durant un minut. Comença amb 10 vegades.
2. Callanetics per a la premsa. Mentir-se a l'esquena, els peus s'estan aixecant. Les mans han d'agafar els malucs. El cap i les espatlles estan inclinades als genolls. Amb els braços estesos, ens movem d'anada i tornada. Repetim 20 vegades.
3. Callanètica per a l'abdomen i els costats. Asseguts a terra, les cames es crien al costat. Una cama es doblega al genoll i l'altre s'endinsa el més baix possible. Intentem agafar-lo amb les mans i romandre en aquesta posició durant 60 segons. Repetiu aquest exercici per a l'altra cama.
4. Callanètica per a les natges i les cuixes. Posem èmfasi a les mans, miem cara al terra, intentem mantenir l'esquena recta. Ens aixequem una cama, ens quedem en aquesta posició durant un minut. A continuació, baixem i augmentem la segona etapa. Alternem ambdues cames 10 vegades.
5. Callanetics per l'esquena i el pit. Posem èmfasi en les mans i els peus, doblegem els genolls, fem les nostres mans cap enrere i arquejant les esquenes. Ens quedem en posició durant 60-90 segons i tornem a la posició contrària. Repeteix 10 vegades.
6. Callanetics per als peus. De peu a terra, les cames es van separar. Amb tot el cos ens inclinem, les cames no es dobleguen. Ens quedem en aquesta posició durant un minut i baixem lentament a la posició inicial. Repetiu l'exercici 10 vegades.

Consells per a Callanetics per a principiants

1. S'ha de repetir només aquelles tècniques que no aporten molèsties. L'objectiu principal dels exercicis no és perjudicar, sinó per aportar la facilitat i el benestar.
2. Després del primer entrenament, hi ha la possibilitat d'afegir diversos quilograms. No us preocupeu: unes setmanes de formació activa i de pes comencen a disminuir.
3. Per realitzar correctament els exercicis, cal mirar-vos del costat. Si les classes no estan al gimnàs amb un entrenador, podeu posar un mirall al seu costat.
4. Les classes s'han de dur a terme en un ambient relaxat, on res evita, incloure música inspiradora. La condició principal: no es distregui i vigileu la respiració adequada.

Contraindicacions per a ocupacions

Com qualsevol esport, la callanètica té les seves contraindicacions. És millor renunciar a la formació si hi ha problemes amb la vista, ja que pot empitjorar. En presència d'hèrnies intervertebrals i alguns tipus d'escoliosi, és millor preferir la callanètica a la natació. Amb les venes varicoses, és millor no realitzar exercicis de cama. En el cas que es realitzi una operació, les lliçons s'han de posposar durant almenys un any.