La figura "pera" - com perdre pes als malucs?

El tipus de figura més comú a les dones és la "pera". En aquest cas, les àrees problemàtiques són els malucs, les natges i l'estómac. Tingueu en compte que les reserves de greixos en aquestes parts del cos es dipositen en primer lloc i es consumeixen en l'últim. Per corregir la situació, cal gastar no només forces, sinó també temps.

Com baixar de pes als malucs, si la figura és "pera"?

Per aconseguir bons resultats, cal treballar en tres direccions:

1. Redueix el contingut calòric de la dieta, substituint els productes nocius amb útils, per exemple, fruites, verdures, peixos magra, carn i aus de corral.
2. La part inferior del cos ha de rebre regularment exercici aeròbic: corrent, saltant corda, etc.
3. La figura femenina "pera" necessita augmentar el volum dels músculs de la part superior del cos. Per a això, és necessari realitzar exercicis per a les mans i el pit.

Com perdre pes en bards, si la figura de "pera" - exercicis

Hi ha una gran quantitat d'indicacions en l'esport per reduir el volum del cos inferior. Per tal que els entrenaments donin el resultat desitjat, es recomana que seleccioneu exercicis per a vosaltres mateixos que us agradi i que realitzeu.

Exercicis efectius per a la figura "pera":

1. Premsa del banc . Aquest exercici és ideal per a les dones amb aquest tipus de figures, ja que dóna una càrrega a diferents parts del cos. Per fer-ho, heu de tenir manuelles. Les cames han de ser a l'ample de les espatlles, a les mans s'haurien d'aixecar. Fer la cama dreta, val la pena submergir-se en la formació d'un angle recte en el genoll. Durant aquest temps, els braços es dobleguen als colzes perquè les peses estiguin més a prop de les espatlles. Doneu un pas enrere i, tornant a la posició inicial, heu d'elevar la cama esquerra, inclinar-se al genoll i aixecar-vos les mans. El nombre de repeticions amb cada cama és 15 vegades.
2. Es posa al llit amb un salt . Les cames han d'estar sobre l'ample de les espatlles i els braços al llarg del cos. Desplaça't cap a la formació entre els malucs i les espines d'un angle recte i, a continuació, aixeca les mans cap amunt i salta cap a fora. Realitzeu 15 repeticions. Si voleu, podeu agafar manuelles a la mà, que augmentaran l'efectivitat.