La nostra columna vertebral es desenvolupa activament fins a 30 anys. A més, el metabolisme disminueix significativament, i l'únic que pot mantenir-lo al nivell adequat és l'exercici físic. Una de les malalties més desagradables de la columna és una hèrnia. I l'esfera d'interès per a aquesta "plaga" és una - persones de mitjana edat, que condueixen a una forma de vida inactiva.
Desenvolupament de la malaltia
El disc intervertebral es dilueix, i la regeneració no es produeix a causa de la mala nutrició dels teixits de la columna vertebral. La nutrició, l'abastament de sang i l'abastament d'oxigen es minimitzen a causa dels mals hàbits i la hipodinàmica. Com a resultat, apareix una hèrnia en el lloc del disc esborrat. Pot desenvolupar-se en qualsevol part de la columna vertebral (cervical, toràcica o lumbar) i amb cada varietat individual, els exercicis de teràpia d'exercici amb hèrnia de la columna han de ser prescrits individualment.
Tractament
Depenent del grau de la malaltia, el pacient es prescriu analgèsics. Gairebé tot el tractament es produeix al llit sense moviment. I això, uns dos mesos. Després de regenerar els teixits de l'espina dorsal, el pacient s'aixeca i descobreix que el seu corset muscular està completament atrofiat, donant lloc al risc més alt immediatament de recollir una nova hèrnia. Per evitar-ho, durant el tractament, haurà de realitzar exercicis especials amb hèrnia espinal a un ritme lent i escàs, que, bàsicament, consisteix en pendents i exercicis a l'estirament de la columna vertebral.
Exercicis
Realitzarem un conjunt d'exercicis amb una columna vertebral de l'espina dorsal lumbar.
- IP: estirat al pis, estirant-nos les mans, ens allunyem dels nostres mitjons. Estirar mentalment l'esquena. A continuació, es tiren els mitjons sobre nosaltres mateixos, i amb la pelvis i les mans fem moviments d'ones de llum, com si intentés "posar" la columna vertebral en el seu lloc.
- Mans al costat, les cames es dobleguen, giri'ls cap a l'esquerra i gireu cap a la dreta. A l'exhalació, relaxem la part posterior tant com sigui possible. Desplegem el cap, aixequem les cames, la pelvis s'alimenta cap a l'esquerra, les cames es baixen cap a la dreta. Relaxem l'esquena.
- Desplegem el cap, aixequem les cames i les deixem a un costat. Mans al llarg del cos, inhalar, elevar la pelvis i mantenir el pes del cos sobre les espatlles. Vam baixar i en exhalació aixecem una conca. Realitzem una transició suau d'una posició a una altra.
- El pròxim exercici per tractar una hèrnia vertebral és les cames juntes, els genolls s'extreuen al pit, el cap es tira als genolls. Baixem el cap i, alternativament, fem els genolls al pit amb l'ajuda de les mans.
- Peus a l'amplada de les espatlles, les mans al llarg del tronc, aixequen la pelvis i es neden les natges. Ens aixequem a les espatlles. En augmentar la inhalació, a l'exhalació, deixem anar la cintura i baixem lentament.
- Genolls ens acostem al cofre, amb la respiració que trepitem el cap als genolls. Anem baixant, les cames són més amples que les espatlles, elevem la pelvis a la inhalació i arreglem la posició, relaxant l'esquena baixa. Realitzem ascensions suaus.
- Les cames, pressionem els genolls al pit, inhalen i s'exhalen l'ascensió del cap. Van baixar el cap. Aprofundim fàcilment en la nostra pelvis, estirant la part baixa.
- Ens aixequem les cames mig inclinades, arreglant-les amb les mans. Realitzem passejades a l'esquena.
- Ens vam asseure a les natges als talons, les mans estirades cap endavant: la posició de l'embrió. Aquest exercici, utilitzat amb una hèrnia de la columna vertebral, es pren de ioga.
- A l'exhalació, transferim el pes del cos cap endavant, inhalant, a l'exhalació, tornem a l'embrió. Passem d'una posició a una altra.
- Tenim quatre patins. Inhalar, a l'exhalació, volem cap a l'esquena, inhalem, a l'exhalació ens inclinem, el cap s'estén cap amunt. Rota suaument i doblegueu l'esquena.
- A la inspiració aixequem el braç esquerre i la cama dreta, reparem la posició, baixem la mà i estirem només amb el peu, tractant de "aconseguir" el més possible.
- Treure el genoll al front, inhalar. A l'exhalació tornem a tirar la cama. Repeteix diverses vegades.
- "Anar" les mans cap a la dreta, arribant al punt extrem i estirant els músculs laterals. Tornem a la IP, estirem el braç dret i la cama esquerra. Repetim tot, des de l'exercici 12 fins a la cama esquerra.
- Tornem a la IP, la pelvis s'estén cap amunt, rectificant els braços i les cames. A l'exhalació, transferim el pes del cos cap endavant, inhalant, a l'esquena de l'exhalació. Fem transicions fluides.
- Ens anem de genolls, l'exercici anterior es fa amb la transició cap als genolls.
- Posició embrionària, estireu l'esquena. Mans flexionades i relaxades.