La qüestió de la rapidesa amb què es pot apagar els músculs a la llar és d'interès per a tots els que vulguin estar en forma, però alhora no té l'oportunitat de visitar el gimnàs . El cos bombejat és el resultat d'un treball llarg, persistent i dur, i en aquest cas no es pot prescindir d'un entrenament regular, un pla pensatiu per menjar i utilitzar manuelles. Si els teus plans simplement porten els músculs a tonalitat, pots fer-los amb exercicis de poder domèstic. Considerarem aquesta variant amb més detall.
Amb quina rapidesa es pot bombear el cos a casa?
Als músculs de tot el cos hi havia un exercici tònic, perfectament senzill i accessible perfectament:
- corrent sobre el terreny;
- ocupació amb manuelles (esquadrons, estocades, exercicis per a les mans);
- exercicis generals d'enfortiment - pull-ups, push-ups, cantonada, etc.
El millor és fer un pla de formació per a vosaltres mateixos: per exemple, comenceu amb 10-15 minuts de funcionament in situ, realitzeu tots els exercicis coneguts amb manuelles per a les mans, després: atacs i esquadrons amb manuelles, després realitzeu exercicis a la premsa (per exemple, una cantonada) i, a continuació, premeu o cap amunt. Repetir el programa és un dia després, ha de trigar com a mínim de 30 a 40 minuts. Es repeteix la repetició de cada exercici 12-15, la quantitat d'enfocaments - 2-3, depenent del nivell de condicionament físic.
Si està interessat en la rapidesa amb què es posa el cofre a casa, afegiu una major quantitat de flexions i un exercici senzill al complex: les palmes es recolzen al pit, els colzes es veuen cap als costats. En un minut, hauríeu d'empènyer la palma al palmell de la mà tant com puguis. Repetiu 2-3 vegades.
Com pujar ràpidament les cames a casa?
Per bombear els músculs de la cama, cal incloure al programa de formació aquells exercicis que maximitzin el seu ús:
- Per als músculs gastrocnemius : aixecant mitjons amb manuelles a les mans. Realitzeu lentament, 3 sèries de 15 vegades. A continuació, el mateix, però en una cama.
- Per als músculs de la cuixa i les natges : la pujada del peu: tenint en peu i sostenint les manuelles davant vostre, es doblega, mantenint la desviació a l'esquena. Repetiu 3 aproximacions per 15 vegades.
- Per als malucs : atacs profunds amb manuelles a les mans, per a 15 repeticions per cada cama en 2-3 enfocaments.
Excel·lents músculs de les cames i corda de salt, que també es poden incloure en els exercicis complexos . Poseu atenció, la pèrdua de multa no és la resposta a la qüestió de com es pot treure ràpidament l'esquena a casa. Per a la bomba dels músculs de la part posterior, ha de quedar-se al pis, fixar-se les cames i fer augmentar el tors de tres conjunts de 12-15 vegades.