L'oxisasa és un exercici de gimnàstica respiratòria, que ens va venir des dels Estats Units, on són molt populars. Aquesta és una bona manera de millorar el cos, saturar totes les cèl·lules amb oxigen i perdre ràpidament el volum. Aquesta tècnica és adequada fins i tot per a mares joves que s'estan recuperant del part. A diferència del mètode popular de Bodyflex, Oxisayz passa tranquil·lament, sense exhalacions sorolloses, que és increïblement important per a una mare jove. A Internet, podeu trobar fàcilment ocupació amb l'oxysize amb Marina Corpan, que està disponible per mostrar l'execució de cada element.
Tècnica de oxysize amb Marina Korpan
Fins i tot la descripció més precisa de les accions no dóna aquest efecte, com un vídeo, que dóna l'efecte de la presència d'un instructor. La tècnica d'oxysize amb Marina Korpan és molt més fàcil de dominar, per tant, juntament amb llegir aquest article, assegureu-vos de revisar el vídeo.
El més important en la gimnàstica respiratòria és, per descomptat, la tècnica respiratòria. Es pot descriure de la manera següent:
- Respira Mantingueu-vos dret recte, ajupint lleugerament els vostres genolls. En la mesura del possible, relaxa els músculs de la premsa. Mantingueu les espatlles relaxades i els braços es queden lliurement. Prengui una mica d'alè al nas, bufa l'estómac.
- Tres respiracions. Ara tensi la premsa i els músculs de les natges, aixequi l'abdomen inferior. En aquesta posició, inhala tres cops, omplint els pulmons amb l'aire tant com sigui possible.
- Exhalació. Doblegui els llavis en un tub, traieu el ventre i bufi el vent a través de la frenada estreta de la boca. Mantenir la tensió muscular.
- Tres exhalacions. Ara allibera els pulmons per complet, havent fet tres exhalacions per preparar-se per a la posterior inspiració profunda.
Aquest cicle s'ha de repetir com a mínim 10 vegades. En primer lloc, domina la tècnica, realitzant tot exactament segons la descripció, i només després d'això pots procedir a l'estudi dels exercicis.
Oxisayz: exercicis amb Marina Korpan
Si ja has dominat la respiració, pots passar a la gimnàstica d'Oxysayz amb Marina Corpan. Comenceu amb els exercicis més senzills i afegiu-los gradualment al vostre complex més complex.
- Extensió lateral. Preneu la posició inicial per respirar. Aixecar la mà dreta, moure el cos cap a l'esquerra i inclinar el cos als ossos pèlvics. Des d'aquesta posició, realitzeu un exercici de respiració (4 cicles). Per cada costat, necessiteu tres repeticions.
- Es posa a la paret. Tireu l'esquena contra la paret. A poc a poc s'enfonsa, lliscant a la paret amb l'esquena. Quan els malucs estan en una línia paral·lela al terra, espremeu les palmes al nivell del pit, dilatant els colzes cap als costats. Des d'aquesta posició, realitzeu un exercici de respiració (4 cicles). Feu tres repeticions.
- Push-up. Poseu-vos cara a la paret, descanseu les mans sobre el nivell del cofre, manteniu les palmes paral·leles entre elles. Realitzeu un push-up de la paret, observeu el punt de màxima tensió i estigueu en aquest moment a les puntes posteriors. Quan sentiu la tensió de tots els músculs, realitzeu un exercici respiratori (4 cicles). Repetiu 3 vegades.
- Aixecant-se. Situeu-vos exactament, els peus dels peus es veuen lleugerament cap a dins. Realitzeu una esquatada poc profunda i premeu sobre el terra com si volgués estendre'l amb els peus. Realitzeu 4 vegades un exercici de respiració. Repeteix tres vegades.
- Un push-up de la cadira. Seure a la vora de la cadira, descansar al seient amb les mans. Empènyer les natges cap endavant i sentir la tensió de tots els músculs. El suport passa als dits dels peus i les palmes. Fixeu-vos i feu 4 cicles de respiració. Repetiu 3 vegades.
Oxysize només té sentit si ho fa regularment, cada dia. Igual que qualsevol altra activitat esportiva, la gimnàstica respiratòria no serà efectiva quan es formi de cas a cas.