Creatina en càpsules

La creatina és un dels suplements més populars per als atletes. Li dóna al cos una força i energia addicionals, que és important per a l'entrenament de força. La creatina és necessària per a la construcció muscular, de manera que la majoria de les vegades s'utilitza en el culturisme. Aquest additiu es pot adquirir en càpsules o en pols. Vegem els avantatges de la creatina en càpsules.

Avantatges de les càpsules

  1. Velocitat i grau d'assimilació. Atès que els fabricants utilitzen fórmules químiques especials, les càpsules són ràpidament absorbides, i en la seva totalitat, el que és un fet important.
  2. Facilitat d'ús. És molt senzill i còmode beure un curs de creatina en càpsules, ja que són fàcils d'emmagatzemar i portar amb vosaltres a sessions de formació, ia diferència de la pols, no necessiten estar preparades d'alguna manera abans de beure.

La creatina és necessària per augmentar la resistència , per la qual cosa els atletes usen sovint. Si teniu entrenaments reforçats diàriament, el curs de creatina s'assembla així: una setmana que necessiteu 4 vegades al dia per consumir almenys 5 g. Es recomana beure abans i després de l'entrenament. A continuació, 6 setmanes més al dia necessites beure 3 g. La dosi de creatina depèn del resultat que vulguis obtenir. Com més intensiu sigui la formació, es necessiten més additius. Hi ha una dosi de càrrega i manteniment, la quantitat de creatina essencial es calcula de la següent manera: per a 1 kg de pes, es necessiten 0,3 g d'additiu alimentari. Després d'unes setmanes, la dosi s'ha de reduir.

Com s'utilitza?

Si esteu interessats, que rentar la creatina en càpsules, la millor manera és purificar aigua o suc de raïm. No beveu sucs amb vitamina C, ja que neutralitza l'acció de l'additiu alimentari. Per tal d'assimilar la creatina en càpsules més ràpidament, també podeu prendre proteïnes i aminoàcids. D'aquesta manera, s'aconsegueix el màxim resultat desitjat.