Quan puc començar a practicar esports després del part?
Els especialistes occidentals sobre la recuperació postpart de les dones sostenen que gairebé una setmana després del naixement del bebè, la mare pot començar exercicis de gimnàstica. Els executen a un ritme lent, igual que el sutra exerceix normalment.
Tanmateix, quant a quan és possible començar a practicar esports després del lliurament, els metges solen anomenar el període de 4 a 5 mesos, aquest és el temps que es necessita recuperar. Però això no vol dir que, en un moment donat, una dona pugui començar classes, sense necessitat de consultar prèviament un metge.
Què s'ha de tenir en compte a l'hora de practicar esports després del naixement d'un nen?
La regla principal en la restauració de la forma física després de donar a llum és la gradualitat. Per començar, com diuen els professionals, el cos ha de ser "despertat" perquè el cos està en un estat debilitat i deprimit.
Es recomana començar amb un augment de l'activitat motora. Resulta que, per a moltes mares joves, fins i tot això és difícil de fer, tk. Moltes persones experimenten incomoditat psicològica, depressió. Per tant, per als principiants, n'hi haurà prou que la jove mare comenci les classes amb caminades ordinàries: els passeigs a l'aire lliure són especialment útils.
Quins esports es permeten després del lliurament?
Després d'haver-te atès quan puguis començar a practicar esports després del part, parlem de quines de les seves espècies són preferides per a dones que recentment s'han convertit en mares.
En primer lloc, cal parar atenció a la natació. Aquesta espècie no només reforçarà l'aparell del lligament, sinó que també augmentarà el to general de les fibres musculars de pràcticament tots els grups musculars. A més, els exercicis físics realitzats a l'aigua, redueixen la càrrega a la columna vertebral, que és important per a les dones després del part.
La gimnàstica també és una bona manera de treure una xifra. El complex d'aquests exercicis, per regla general, inclou pendents, estries, exercicis per als músculs del cofre, rotació pèlvica, caminar sobre mitjons i talons.
La creixent distribució entre les mares joves rep una orientació com Pilates . Aquest tipus d'exercicis estan dirigits a una tensió física relaxant, relaxant i uniforme en el cos femení.
Quins tipus d'esports estan prohibits després del part?
Els metges no recomanen que s'executin en la recuperació postnatal. Aquest esport és molt intensiu per a l'energia. A més, s'estableix que pot afectar negativament la qualitat de la llet materna.
A més, es tracta d'exercicis contraindicats sobre simuladors d'energia, en particular exercicis per a la premsa. El que passa és que l'excés de càrrega en els músculs abdominals pot afectar negativament la condició del nou
A més, els metges no recomanen participar en esports extrems, tot i que abans de l'aparició de l'embaràs, aquesta era l'ocupació favorita de la dona.
Tenint en compte tot això, cal recordar una vegada més que és possible dir exactament quan es pot començar l'esport després del naixement, només un metge després de l'examen d'una dona. Per tant, sense cap falla, abans de començar els exercicis físics, assegureu-vos de visitar un metge.