Els exercicis per a l'esquena amb escoliosi - aquest és un dels mètodes de tractament, per tant, cal ser extremadament cautelosos. No escriguis antibiòtics i no tens intenció d'operar apendicitis en un llibre! Creieu-me, exercicis per a l'alineació de l'esquena - cap compromís menys greu.
Tanmateix, si teniu una escoliosi a punt de començar, i feu el primer grau, podeu fer pràcticament qualsevol exercici per la part posterior i la columna vertebral. Si tens un segon grau, és absolutament necessari consultar un metge i conèixer les seves recomanacions. Si ja teniu un tercer grau, qualsevol intervenció poc professional pot ocasionar-vos molts problemes. En aquest cas, és necessari assistir a classes en exercicis de fisioteràpia, i no fer exercicis fins i tot per als llibres.
Per tant, els exercicis permesos per reforçar l'esquena d'un nen o un adult amb escoliosi de 1 grau:
- inclineu l'esquena contra la paret, doblegueu els genolls en angle de 90 graus. Espereu-ho durant un minut;
- Per reduir la càrrega a l'esquena baixa, realitzeu aquests exercicis per aixecar l'esquena: ajagut sobre l'esquena amb les cames recta, agafeu-ne un cap a fora per tirar-lo. Després, relaxeu-vos, torneu a la posició inicial i repeteixi l'altra cama;
- dempeus, ample d'ample de peus separats, mans a la cintura, inclina lleugerament una cama al genoll, una altra es dirigeix, s'apropa lleugerament i es posa sobre el taló. Inclineu-vos i tireu-vos d'un dit elevat de la cama;
- Exercici per al coll i l'esquena. Mentir-se a l'esquena, les mans al llarg del cos, doblegar-se els genolls i tirar-los al pit. Des d'aquesta posició, aixeca el cap i l'estira cap als genolls i els genolls, en direcció cap al cap;
- per estirar la columna lumbar. Seure a terra, inclinar les cames a la falda i portar els talons a les natges. Inclineu-vos endavant, poseu-vos les mans als talons dels vostres peus. Manteniu aquesta posició durant aproximadament mig minut;
- per estirar l'esquena. Poseu-vos en braços, braços i cames d'ample d'espatlla, els braços lleugerament inclinats als colzes. Ronda l'esquena, tregui-lo cap amunt tant com sigui possible;
- De peu, aixeca les mans i es dobla als colzes 90 graus. Intenta treure'ls tan lluny com sigui possible des d'aquesta posició.
Els bells exercicis d'esquena requereixen regularitat, i aquest complex val la pena repetir al matí ia la nit. Afortunadament, és bastant fàcil i ràpid, el que significa que no canvia massa el vostre horari habitual. Però la vostra esquena serà més sana i saludable amb totes les activitats.