Gairebé totes les mares, després d'haver donat a llum a un bebè i haver descansat d'aquest pesat i responsable procés, arriben al mirall i veuen que la seva figura està lluny de la que tenia abans del seu embaràs. Però encara vols ser prim i ajust. I tot això és real, si trobeu per vosaltres un favorit de 15-20 minuts cada dia. Per restaurar la figura després del part, s'ha desenvolupat una gimnàstica especial, els exercicis de la qual ajudaran a la jove mare a recuperar la seva forma anterior.
Exercicis físics per a la pèrdua de pes després del part
Podeu fer gimnàstica en el període postpart si la dona no ha tingut complicacions durant el part i el metge no la prohibeix fer-ho. Per assolir l'objectiu fixat de retornar una bona figura, cal recordar que l'efecte dependrà de la regularitat de realitzar un complex de gimnàstica restauradora després del part.
Quan puc començar la gimnàstica després del part ? Realitzar els primers exercicis simples pot ser el primer dia. Cal recordar que l'exercici no només proporciona un efecte estètic, sinó que també entrena el sistema cardiovascular i respiratori, impedeix la progressió de les venes varicoses de les extremitats inferiors. Al principi de l'entrenament, la càrrega ha de ser mínima i, a continuació, es recomana el mode de motor per ampliar i afegir càrregues (les peses es poden fer a partir d'una ampolla de plàstic plena de sorra o aigua). Exercicis efectius de respiració després del part, exercicis amb pals d'expansió i gimnàstica. També es recomana realitzar exercicis després del part amb el nadó, que aportarà estrès a la mare jove i serà útil per al bebè.
Com recuperar-se després del part - descripció dels exercicis
Aquests són alguns exemples de realitzar una sèrie d'exercicis per a diverses parts del cos que ajudaran a la jove mare a recuperar la seva forma anterior.
- Gimnàstica per l'esquena i l'abdomen després del part. Inicialment, hauríeu d'enfrontar-vos a la paret, amb les cames esteses i una mica inclinades als genolls. Manteniu les mans i avantbraços a la paret, amb els colzes cap avall. Toca el colze dret amb el genoll esquerre mentre s'esforça la premsa, mentre que les palmes no arrenquen de la paret, sinó els peus del sòl. Si l'exercici es realitza correctament, la dona sent una pressió sobre la premsa i l'esquena. És important respirar adequadament.
- La Gimnàstica Kegel després del part pot enfortir els músculs de la pelvis i la vagina, així com evitar l'omissió de l'úter. Per fer-ho, tensa i relaxa els músculs del perineu durant 30 segons, i després descansa durant la mateixa quantitat de temps. S'haurien de fer aproximacions 3-4. La gimnàstica per a la vagina es recomana no només després del part, sinó també al llarg de la vida per a les dones per enfortir els genitals i evitar fenòmens estancats.
- Els exercicis per a la mama després del part són importants per usar després d'alimentar. Per fer-ho, necessiteu comparar ambdues mans i comprimir-les periòdicament durant 10 segons, i després tornar-les a comprimir després del descans.
- Els exercicis per a la premsa després del part s'han de fer tres vegades al dia i hi ha bastants d'ells. Per tant, en la posició inicial, ajaguda a la part posterior amb els genolls doblegats als genolls, haureu d'aixecar el cos amb moviments ràpids, mentre ràpidament s'exhalen a l'alça, les mans s'han de subjectar darrere del cap o creuades sobre el pit. El segon exercici més eficaç és aixecar els membres inferiors
des de la posició propensa, mentre s'escalfa a l'ascens.
Per tant, si seleccioneu per si mateix un favorit de 20 a 30 minuts al dia, podeu tornar almenys una xifra que teniu abans de l'embaràs. Per realitzar un conjunt d'exercicis cal tenir una actitud positiva, una roba còmoda i una habitació ben ventilada amb una temperatura no superior a 20-22 º C. Per facilitar la percepció i la motivació, podeu utilitzar la gimnàstica post-partum dissenyada per Cindy Crawford o qualsevol altra mòmia estel·lar que us servirà ets un bon incentiu.