Moltes dones volen desfer-se de l'excés de pes i treballar amb l'alleujament del cos, així que comencen a practicar esports. Per tal de no abandonar l'empresa després de la primera lliçó, cal elaborar un pla de formació per a la pèrdua de pes a casa per a les nenes, d'acord amb les regles existents. També és important tenir una motivació que serà un incentiu per no parar i avançar cap a l'objectiu. La primera vegada serà difícil, però entrant al règim, l'esport començarà a portar el plaer. També cal esmentar la importància d'un règim de nutrició i d'alcohol adequat.
Per què una nena començaria a entrenar a casa?
La regla més important és cuidar els esports amb responsabilitat, no saltar-se la formació i fer exercicis amb la tècnica correcta. Per això, és necessari elaborar el pla per endavant i no deixar enrere un únic pas. S'invita als principiants a mantenir un diari, anotant una llista dels exercicis realitzats, la quantitat d'enfocaments i repeticions. Gràcies a això, serà possible augmentar la càrrega observant el progrés.
Regles de formació per a nenes a casa:
- Un gran error de molts principiants és l'ús de càrrega pesada. Per tant, vostè pot resistir per sempre la voluntat de practicar esports. Comenceu amb un mínim, augmentant constantment la càrrega.
- El temps de formació ha de ser seleccionat de forma independent, tenint en compte l'ocupació i el benestar general.
- El millor és practicar 3 o 4 cops per setmana, però es pot realitzar diariament cardiovascular. Per continuar entrenant a casa per a les noies de tots els músculs, haureu de durar com a mínim 40 minuts, però no s'han d'ocupar més d'1,5 hores. No es pot sobrecarregar els músculs, perquè el seu creixement i enfortiment es realitza durant el descans i la recuperació.
- Comenceu la sessió amb un escalfament, amb l'objectiu d'escalfar els músculs i les articulacions. Això és important per millorar el resultat i per reduir el risc de lesions. Per acabar la formació és un enganxament, per la qual cosa és millor fer servir l' estirament .
- No practiqueu fins a dues hores després de dinar, en cas contrari, hi haurà sensacions desagradables.
- Per millorar els resultats quan es recomana l'entrenament, utilitzeu manuelles, però el seu pes no hauria de superar els tres quilos.
- Per a la formació, seleccioneu exercicis dissenyats per treballar els diferents músculs. Primer, entrenar grans músculs i, després, anar als petits.
- Observeu la tècnica de realitzar cada exercici i recordeu la respiració.
A continuació es presenta un pla aproximat de formació a casa per a nenes.