Entrenament a casa per a nenes

Moltes dones volen desfer-se de l'excés de pes i treballar amb l'alleujament del cos, així que comencen a practicar esports. Per tal de no abandonar l'empresa després de la primera lliçó, cal elaborar un pla de formació per a la pèrdua de pes a casa per a les nenes, d'acord amb les regles existents. També és important tenir una motivació que serà un incentiu per no parar i avançar cap a l'objectiu. La primera vegada serà difícil, però entrant al règim, l'esport començarà a portar el plaer. També cal esmentar la importància d'un règim de nutrició i d'alcohol adequat.

Per què una nena començaria a entrenar a casa?

La regla més important és cuidar els esports amb responsabilitat, no saltar-se la formació i fer exercicis amb la tècnica correcta. Per això, és necessari elaborar el pla per endavant i no deixar enrere un únic pas. S'invita als principiants a mantenir un diari, anotant una llista dels exercicis realitzats, la quantitat d'enfocaments i repeticions. Gràcies a això, serà possible augmentar la càrrega observant el progrés.

Regles de formació per a nenes a casa:

  1. Un gran error de molts principiants és l'ús de càrrega pesada. Per tant, vostè pot resistir per sempre la voluntat de practicar esports. Comenceu amb un mínim, augmentant constantment la càrrega.
  2. El temps de formació ha de ser seleccionat de forma independent, tenint en compte l'ocupació i el benestar general.
  3. El millor és practicar 3 o 4 cops per setmana, però es pot realitzar diariament cardiovascular. Per continuar entrenant a casa per a les noies de tots els músculs, haureu de durar com a mínim 40 minuts, però no s'han d'ocupar més d'1,5 hores. No es pot sobrecarregar els músculs, perquè el seu creixement i enfortiment es realitza durant el descans i la recuperació.
  4. Comenceu la sessió amb un escalfament, amb l'objectiu d'escalfar els músculs i les articulacions. Això és important per millorar el resultat i per reduir el risc de lesions. Per acabar la formació és un enganxament, per la qual cosa és millor fer servir l' estirament .
  5. No practiqueu fins a dues hores després de dinar, en cas contrari, hi haurà sensacions desagradables.
  6. Per millorar els resultats quan es recomana l'entrenament, utilitzeu manuelles, però el seu pes no hauria de superar els tres quilos.
  7. Per a la formació, seleccioneu exercicis dissenyats per treballar els diferents músculs. Primer, entrenar grans músculs i, després, anar als petits.
  8. Observeu la tècnica de realitzar cada exercici i recordeu la respiració.

A continuació es presenta un pla aproximat de formació a casa per a nenes.