La majoria dels alumnes saben perfectament quins exercicis carreguen els músculs superior i inferior de la premsa, però no sempre inclouen efectivament els músculs oblics. Anem a veure què són i quant d'atenció haurien de pagar.
Músculs de la premsa - anatomia
Els músculs oblics de la premsa estan dissenyats per torçar el cos. El múscul abdominal oblic intern està situat més profundament, més a prop de la part posterior, i el múscul abdominal oblic exterior és respectivament proper a la superfície. Durant la inclinació cap a la dreta, el múscul oblic exterior extern gira i el múscul intern esquerre i viceversa. És important que aquests músculs s'incorporin, ja que és la garantia de la salut de la columna vertebral, així com la posició normal dels òrgans interns de la cavitat abdominal. Un to muscular feble a la regió lumbar pot fins i tot crear asimetries a la cintura.
Enfortiment dels músculs de la premsa
Per tant, la importància d'aquest grup de músculs de la premsa és clara, observem els exercicis que donen l'efecte desitjat. A la llista dels exercicis, hi ha prou elements amb la torsió del cos en diferents direccions.
L'error del novell: molts creuen que sacsejant la premsa, es desfà de l'excés de greix a la cintura. Malauradament, hauràs decebre. Sí, la càrrega obliga al cos a treure energia de les reserves, però sense una dieta que no pot fer. A més, si realitza exercicis per enfortir els músculs de la premsa, pot recuperar l'efecte desitjat. En lloc d'una cintura prima, es convertirà en el propietari de la seva versió "estesa". Això es deu al fet que els músculs es reforcen i augmenten lleugerament el volum, a més de la quantitat de greix afegida que encara no s'ha cremat. Molt ràpidament, es veu un efecte tan negatiu a partir de l'actuació dels vessants laterals (amb ells ser extremadament curosos i no deixar-se portar per ells). Com a resultat, teniu una premsa meravellosa, amagada sota el greix i el descontentament amb vosaltres mateixos després de cada aspecte al mirall. Però val la pena revisar la seva dieta i començar a mantenir una dieta saludable adequada, i el resultat us sorprendrà.
Durant la realització d'exercicis dirigits a enfortir els músculs de la premsa abdominal, seguiu acuradament la tècnica. Si treballeu a la part superior de la musculatura i feu girs a terra o en un banc d'inclinació, assegureu-vos que els colzes no es dobleguin i no estireu el cap amb les mans (això suposa una càrrega addicional al coll). Quan treballeu amb músculs oblics, intenteu reparar els malucs en una posició i, per tant, aïllar l'àrea de destinació. Torçant, es pot fer de peu dret, i al pendent, quan el cos és paral·lel al terra. Si els exercicis es donen amb massa facilitat, podeu utilitzar-los
L'exercici igual d'eficaç serà el gir clàssic al pis, amb l'única diferència de que estàs esquitxant la mà dreta al genoll esquerre i viceversa.
No oblidis un punt important: el teu objectiu és mantenir els músculs inclinats de la premsa en un to, però no els bombardeis. Com entendre quan parar i deixar d'augmentar la càrrega? Basta mirar al mirall. Si, de totes maneres, heu perdut el punt en què heu de fer clic als frens, no us desanimeu. Basta excloure temporalment els exercicis dels músculs oblics i aviat disminuirà la mida. Treballa en tu mateix, sento com un escultor i crea un cos que sempre has somiat.