Molts atletes prenen diversos suplements i suplements dietètics, que tenen un efecte positiu en el procés de guanyar massa muscular, accelerar la crema de teixit adipós, augmentar la resistència . Un d'aquests suplements és la creatina, per a què serveix i quan és hora de començar la seva recepció, i ara parlarem.
Per què necessito creatina en esports?
Primer vegem quina és aquesta substància. Així doncs, la creatina entra al nostre cos juntament amb aliments d'origen animal. Desafortunadament, el ritme de la vida d'una persona moderna sovint és tal que simplement no tenim temps per menjar correctament, no mengeu la quantitat adequada de carn, peix, verdures i fruites, de manera que sovint la gent no té creatina. Si s'enfronta a aquesta situació, la normalització del nivell del contingut d'aquesta substància en el cos ajudarà a la ingesta d'un suplement alimentari. Però aquesta és només una de les situacions en què cal prendre creatina, hi ha altres moments en què val la pena fer-ho. Per entendre quins altres motius poden ser per prendre suplements, expliquem per què es necessita creatina en el culturisme i quin efecte es pot esperar després d'augmentar la seva quantitat al cos.
Ara s'ha demostrat que la suplementació afecta:
- Acceleració de processos metabòlics. Com més alta sigui la taxa metabòlica, més aviat s'acumularà la massa muscular i es cremarà la força.
- La velocitat d'aconseguir el resultat. La creatina és una font d'energia addicional i permet augmentar el temps d'exercici o intensitat, de manera que si ets més actiu en entrenament cardiovascular o força, podràs veure el resultat del teu treball molt més ràpidament.
Per tant, si vol aconseguir l'efecte de practicar esports en el menor temps possible, llavors sense l'ús d'aquest suplement serà extremadament difícil.
Ara anem a parlar, ja sigui la creatina és necessària per a les nenes o és possible prescindir d'ella. No hi ha una resposta inequívoca a aquesta pregunta, tot depèn dels propòsits de la formació, així com de les característiques de la nutrició. Si una dona vol guanyar ràpidament la massa muscular i, al mateix temps, no menja almenys 200 grams de carn vermella al dia, és millor començar a prendre el suplement. En el cas que l'objectiu dels esports sigui la pèrdua de pes, i no en el menor temps possible, sinó més aviat mesurat, es pot fer sense comprar creatina.
Com prendre la creatina?
Si decideix acceptar aquest suplement, pot triar un dels dos esquemes. En el primer cas, entre 3-5 dies es triguen entre 2 i 5 grams de creatina almenys 2-4 vegades al dia i després es comença a beure en quantitats recomanades (1-5 g una vegada al dia). En aplicar el segon esquema, immediatament començaràs a utilitzar el suplement 1-5 grams 1 vegada per dia. La durada del curs en ambdós casos serà de 2 mesos, després de la qual cal fer un descans durant 3 o 4 setmanes.
Després d'haver triat el primer esquema de recepció, se sentirà el resultat després d'1 setmana, la resistència s'afegirà, la formació es durà a terme de forma més intensa. En aplicar el segon pla de suplements, veureu un resultat explícit només després d'un mes. Al triar un esquema, es guiarà per l'assessorament de l'entrenador, les recomanacions del metge i les característiques del cos, només d'aquesta manera podrà triar la millor opció.
Molts atletes pregunten si la creatina s'ha de prendre durant els dies de descans, els entrenadors afirmen unànimement que és impossible interrompre el rumb de la recepció, independentment del règim que decideixi prendre el suplement. Si vau començar a prendre creatina, es recomana beure el curs fins al final, en cas contrari no veurà l'efecte màxim. Rebutjar prendre suplements pot i només hauria de ser si el cos comença a reaccionar malament a la creatina, encara que aquests casos són extremadament rars.