Fins ara, la creatina és un dels principals misteris del món del culturisme. D'una banda, és difícil que els científics expliquin el mecanisme de la seva acció, de l'altra: qualsevol esportista familiar amb aquest additiu confirmarà la seva eficàcia. Veurem com consumir correctament la creatina , i quan realment pot ajudar.
Com es consumeix la creatina?
Independentment de si està interessat en com consumir creatina en pols, solució o càpsules, en qualsevol cas, heu de seleccionar el règim d'admissió adequat. Només hi ha dos:
- Esquema 1 - escalfor, sense càrrega. Permet guardar el suplement en si mateix, no sobrecarregar el cos i aconseguir resultats lentament, sinó sistemàticament.
- L'esquema amb càrrega - assumeix un alt consum de l'additiu en si, una gran càrrega al cos, però alhora d'alta eficiència i impacte ràpid al cos.
Quin d'ells triar: tothom decideix per si mateix. A continuació, considerem les característiques del primer i del segon esquema.
La millor manera de consumir la creatina: el primer mètode
Per tant, en el pla bàsic, recomanat per l'esquema d'experts, se suposa que prenen 5-6 g de creatina diàriament. Els dies en què assistiu a la formació, el suplement s'ha d'incloure en el còctel de proteïnes, aminoàcids o geyner que es pren després de l'entrenament. És aconsellable beure amb qualsevol beguda dolça, preferiblement amb suc. En dies de descans, la creatina es pren amb la part del matí de la resta de la nutrició esportiva.
Aquest curs ha de continuar durant 2 mesos, després de la qual cosa se suposa que pren un descans durant 3-4 setmanes. A continuació, si ho desitja, el curs pot continuar.
Com puc consumir creatina amb una càrrega?
En aquest cas, l'objectiu és maximitzar el cos amb creatina. És per això que la primera setmana es necessiten 5 grams entre menjars (4 cops al dia). No oblideu que els dies en què assistiu a la formació, una de les racions hauria de ser al cap de 15 a 30 minuts
Igual que en el cas anterior, agafeu el producte juntament amb altres nutrients esportius i begudes amb una beguda dolça. És important recordar que cada consum de creatina ha d'anar acompanyada de l'ús d'almenys 1 tassa de líquid.
Al final de la primera setmana, redueixi la dosi de manera pronunciada a 2 g al dia i preneu només 1 vegada al dia, ja sigui al matí o després de l'entrenament. Aquest curs hauria de ser alternatiu i durar al voltant d'un mes, després del qual triguen 3-4 setmanes de descans i descans.
Estudis recents han demostrat que el cos no pot absorbir substàncies més que equivalents a 5-7 g de creatina. Per tant, s'està qüestionant la necessitat de descarregar.