Fins i tot per creure que és difícil, però el fet es manté - l' osteocondrosi afecta la meitat de la humanitat. A més, les persones que porten un estil de vida sedentari i que descarten conjunts elementals d'exercicis per a la prevenció de l'osteocondrosi són els més susceptibles a aquesta malaltia.
Si teniu problemes amb el departament cervical, la nutrició del cervell es veu alterada, cosa que, a més, també agreuja la qualitat del treball sedentari i les habilitats mentals. Al pit i la part lumbar s'observa adormiment de les extremitats i dels dits. Sovint, les persones que simplement podrien resoldre els seus problemes mitjançant la realització d'un conjunt d'exercicis per a l'osteocondrosi, es queixen del cor a la sala d'espera del cardiòleg.
Exercicis
Ara ens dediquem a un conjunt d'exercicis per a l'osteocondrosi de la columna vertebral, que ajudarà a desenvolupar tots els seus departaments.
- Una respiració profunda, dibuixant a la panxa i elevant el pit el més alt possible. Ens trobàvem en una posició amb un cofre elevat, i després baixem progressivament. Per evitar la hiperventilació, no facis aquest exercici ràpidament.
- Estira't al cel: inhalant, aixecant les mans el més alt possible, exhalant - deixant que les mans les creguin davant del pit, arrodonint l'esquena. El llom en aquesta posició es "retorça" cap a l'interior, la premsa i el coccyx s'ajusten. La nostra tasca en aquesta etapa és extreure completament l'aire de les parts inferiors dels pulmons. Les cames es poden posar més amples per fer-les més còmodes. La premsa es tira cap amunt, les mans es tiren - una respiració profunda amb una pujada de mans sobre el cap. Ens aixequem als dits d'inspiració.
- El proper exercici del nostre complex d'exercicis físics per a l'osteocondrosi està dirigit a aflojar els músculs de la regió lumbar després d'una llarga estada. Les cames estan mitges, a part de les espatlles. Realitzem una rotació elegant de la pelvis amb una respiració profunda. La premsa es tira cap amunt, els genolls es van rectes i es dobleguen, realitzem la rotació amb la conca, sense parar l'exhalació. El més important és que el tòrax no es mou al mateix temps.
- Departaments toràcics: exercici "agafeu la pilota a la part posterior del cap". En aquest exercici, ens inclinem a la part posterior com si fos un jugador de futbol i volgués agafar la pilota amb la part posterior del cap. Les cames són més amples que les espatlles, estan mitges, els braços estan ben fixats. A continuació, estigueu recte, estrenyeu la gola i premeu la barbeta al pit. A l'exhalació, dobleguem l'esquena i premem el coccyx.
- Corretja per a l'espatlla: girem les espatlles, ajupem cap endavant i, en sentit contrari, espeleu a les espatlles.
- Les mans aixequen als costats: torneu les articulacions de l'espatlla alternativament.
- Deixem les mans per dalt, girem les palmes cap endavant i estirem els dits el més amples possible. Sense canviar la situació, aixequem les mans i baixem.
- Doblem els colzes i formem un ganxo amb un raspall. Aixecem les mans "retorçades".
- Després de tot això, realitzem l'últim element obligatori del complex d'exercicis per al tractament de l'osteocondrosi. Endreçar el coll i girar a l'esquerra - dret, amunt i avall. Després, tornant a formar un "ganxo" del control. 8, torna només el cap. El coll està tens al mateix temps.
Aquests exercicis s'han de fer almenys dues vegades per setmana durant una hora al dia.