Tipus de proteïnes

Hi ha diversos tipus diferents de proteïnes, cadascuna de les quals té els seus avantatges i inconvenients. És difícil que un principiant recordi tot allò que un entrenador diu sobre això, així que us oferim un article de cuna. Aquí considerarem quines són les proteïnes i quin és el propòsit del seu ús.

Tipus de proteïnes

Fins ara, tots els suplements de proteïnes existents es divideixen en tres subgrups: ràpid, lent i mixt. Considerem les característiques de cadascun d'aquests grups.

Per tant, els tipus de proteïnes i el seu propòsit:

  1. La proteïna ràpida és una proteïna absorbida molt ràpidament pel cos, després de 15-20 minuts, proporcionant el conjunt correcte d'aminoàcids. Aquesta categoria inclou proteïnes de sèrum de llet, així com carn i peix. Aquesta és la millor opció per a un conjunt de massa muscular, especialment aquelles persones que, per naturalesa, tenen un físic magre. Aplicar aquesta proteïna al matí i immediatament després de l'entrenament, quan la necessitat d'aminoàcids és particularment forta. Per a aquells que van prendre el pes greument, cal afegir trucs entre menjars i durant 1,5 hores abans de l'entrenament. Durant un dia, rep aproximadament 3-5 dosis de 30 g cada vegada. En perdre pes, és millor triar una proteïna complexa.
  2. La proteïna complexa és una barreja de diferents tipus de proteïnes, que proporciona la concentració de proteïnes desitjada i immediatament després de l'administració i en les pròximes hores (6-8). Aquesta opció us permet organitzar una nutrició a llarg termini dels músculs. En la seva composició: proteïna de sèrum, caseïna i ou, la proteïna més perfecta, i això garanteix una alta eficiència d'aquest producte. Aquest suplement és adequat per a aquells que guanyen massa muscular i aquells que baixen de pes. Les persones que són propenses a l'engreix poden utilitzar de forma segura aquest tipus de proteïna. Es pren abans de l'entrenament i abans d'anar a dormir.
  3. La proteïna lenta és una proteïna digerida a una velocitat baixa. Aquest grup inclou proteïna de soja i caseïna. Aquesta és una excel·lent opció per a aquells que treballen en la reducció de pesos i en el treball de socors. Es pren tradicionalment abans de dormir, i també en lloc d'un àpat perdut.

Sabent quins tipus de proteïnes són, us serà més fàcil determinar la tria i triar l'opció adequada.

Quin tipus de proteïna és millor?

Molts atletes combinen la ingesta de diferents tipus de proteïnes, per exemple, abans d'entrenar i abans d'anar a dormir usen proteïnes lentes, i després de les càrregues esportives, es recuperen ràpidament. El vostre entrenador us ajudarà a triar l'esquema que us serà òptim.