Perquè pugui obtenir el màxim efecte a partir d'un additiu, cal saber prendre proteïnes adequadament. Les recomanacions que figuren en l'envàs del complex no sempre corresponen a la realitat.
Quan és millor prendre proteïnes?
Si acabeu de prendre proteïnes, és millor observar el següent règim: prendre proteïnes al matí, abans i després de l'entrenament, i també a la nit. Prendre 30 grams de proteïna durant una hora després de l'entrenament per reparar les fibres musculars destruïdes. Al matí, s'ha de prendre per restaurar l'anomenada "finestra de proteïnes", i abans de l'exercici, el suplement nutricional proporcionarà l'energia i la força necessàries. Si no teniu cap entrenament avui, feu servir una batuda de proteïnes abans i després del dinar.
En quin dosi he de prendre proteïnes?
Recomanació general: amb un additiu per rebre un 25% de proteïna és necessari. Però si s'està entrenant més, la quantitat de suplements necessaris pot augmentar. No oblideu-ho, altrament, en comptes de bons, causaràs un dany al cos.
Com s'ha de prendre la proteïna?
La proteïna es pot barrejar amb suc (només no amb cítrics), amb llet, i també amb aigua. Tot depèn del que en definitiva vulguis aconseguir, només un còctel de proteïnes o un complex de proteïnes-carbohidrats.
Què és un còctel de proteïnes?
Bàsicament, la composició d'aquest còctel inclou proteïnes i carbohidrats, altres afegits depenen del fabricant. Perquè un còctel versàtil afegeixi vitamines i minerals, encara que per a un conjunt de massa muscular no són molt importants.
L'única combinació correcta és la proteïna i els aminoàcids , ja que ajuda a assimilar ràpidament la proteïna i augmenta el seu valor biològic. Per tant, és inútil prendre proteïnes complexes amb minerals i vitamines per guanyar músculs, només s'afegeixen per augmentar el preu de l'additiu alimentari. Això també s'aplica a la creatina, només beneficiarà el cos si en una dosi hi haurà lloc al voltant de 15 g i, de fet, en un complex tan gran és d'aproximadament 1 g, cosa que és insignificant.
Qualitats de gust
Els productors intenten diversificar el producte amb diversos sabors. Els additius de fruites de baies no són molt populars, perquè tenen un sabor químic, de manera que molts atletes donen preferència al gust de la xocolata i la vainilla, ja que els productors de consciència utilitzen un producte natural. Molts atletes solen triar proteïnes sense cap tipus de sabor, perquè pensen que això és una química addicional.
Com prendre proteïnes per baixar de pes?
L'ús de proteïnes per a la pèrdua de pes és el següent:
- Prengui proteïnes després de l'exercici, ja que evitarà la destrucció del teixit muscular i lluitarà amb
formació de greixos. - La proteïna reduirà l'apetit i la necessitat d'aliments. D'aquesta manera, les seves porcions es tornaran més petites, el que significa que no obtindrà prou calories.
- Si pren la proteïna després de l'entrenament i abans d'anar a dormir, el metabolisme millorarà i, durant el son, el cos continuarà consumint calories.
Què és millor no fer?
No es recomana utilitzar proteïnes més del normal, ja que no hi haurà cap benefici. Tota la proteïna extra que utilitzeu només sortirà del cos. Per tant, seguiu totes les recomanacions d'ús i no superin la norma. A més, prendre una proteïna durant o després d'un menjar no produirà cap resultat, i no es pot absorbir en absolut. En general, la proteïna es digereix durant 8 hores, de manera que sovint no té sentit utilitzar-la. La quantitat de proteïna que necessiteu depèn del pes del cos.