Com puc moure les cames?

Segons les estadístiques, un gran nombre de representants de la bella meitat de la humanitat no estan satisfets amb la seva aparició. Molt accent sobre les cames, que no són perfectes. És per això que el tema de com expulsar a una noia a casa és molt popular. Val la pena assenyalar que no només les seves dones amb excés de pes consideren la imperfecció, sinó també persones delgadas que volen construir la massa muscular.

Com puc moure les cames?

Per aconseguir resultats, és necessari no només fer exercici regular, sinó també menjar bé. Es recomana incloure més productes proteics al menú, completant-los amb carbohidrats complexos. El menjar prohibit és greix, fregit, dolç i farina. Per entendre com bombar els peus a casa, cal que formeu correctament un conjunt d'exercicis. Considerem algunes variants populars.

  1. Esglaons "Pistoletik" . A més de les esquatudes clàssiques, que són conegudes per molts, podeu realitzar variacions d'aquest exercici, ja que això us permetrà girar ràpidament les cames. L'opció proposada es considera difícil i s'enfrontarà al principi, no és fàcil. Mantingueu-vos dret i aixequeu una cama lleugerament. Tasca: a la cama de suport, a la gatzoneta, i l'altre cap endavant i manteniu-lo paral·lel al terra. El peu de la cama de suport ha de ser pressionat completament contra el sòl. Si és difícil realitzar l'exercici, poseu-vos al costat de la paret i inclineu-vos la mà.
  2. Baixar-se als dits del mig . Si esteu interessats a fer-ho, podeu prestar atenció a aquest exercici. La càrrega cau sobre el caviar, que després de diversos entrenaments es farà relleu. Poseu-vos en una elevació, per exemple, en una plataforma de pas o pas per tal que els talons caiguin a l'aire. La tasca: pugi els dits i baixeu. La càrrega dels músculs depèn de l'amplitud dels moviments.