Molts metges i entrenadors asseguren que un bon tram és la clau de l'èxit, ja que les persones flexibles no tenen problemes amb l'esquena i les cames, no saben quina és la deposició de sals i l'osteocondrosi. Molta gent està interessada a com seure en un fil a un dia i si és possible. Potser et decepcionarà, però és impossible aconseguir aquests resultats sense ferides greus. En qüestió de dies, només els nens poden seure a la corda, on les articulacions i els lligaments són molt mòbils. Més adults necessiten treballar i passar molt de temps per aconseguir l'èxit.
Com aprendre a seure a les divisions?
Com ja hem dit, no serà possible fer-se guarits durant 1 dia, ja que és traumàtic i gairebé impossible, però amb una formació regular cada persona té l'oportunitat d'aconseguir l' èxit en aquest assumpte. Per començar, cal entendre, a qui no cal començar a entrenar. L'estirament està prohibit a persones que han sofert lesions greus de la columna vertebral, tenen esquerdes als ossos i també pateixen pressió arterial alta.
Consells útils sobre com seure en un bifurcació en poc temps:
- La lliçó ha de començar amb l'escalfament dels músculs. A aquest efecte, funcionaran tots els exercicis bàsics, com ara executar, executar, saltar, etc. L'escalfament permetrà preparar els músculs i reduir el risc de fer-se lesions.
- Durant el rendiment dels músculs complexos, cal relaxar-se. Qualsevol incomoditat i més dolors indica que cal aturar l'ocupació.
- Durant l'execució de tot el complex, cal controlar que l'esquena sigui plana. Perquè en la classe doblegada de lligaments i músculs es tornen inelàstics.
- Entenent com s'estirar per seure a la corda, val la pena esmentar sobre un matís tan important com la respiració adequada. Ha de ser tranquil i suau, sense cap retard.
En la primera fase, cal entrenar cada dia i després d'acostumar-se als músculs a la càrrega que necessiteu per practicar diàriament i no menys de mitja hora.
Com seure de manera ràpida i eficaç al cordell - Exercicis
Considereu els exercicis més efectius, dels quals podeu fer un complex per a ús domèstic.
Exercici número 1 . Val la pena començar amb atacs. Feu un pas endavant i seure a la cama per aconseguir un angle de 90 graus al genoll. La cama que quedava enrere es va posar de genolls. Moure lentament la pelvis cap endavant, on és necessari romandre per un temps, i després, torneu a la posició inicial. La durada de l'exercici és d'almenys 1,5 minuts. Feu el mateix per a l'altra cama.
Exercici número 2 . Si estàs interessat en la rapidesa de seure en un fil, cal fer aquest exercici en la teva formació. Per estirar els músculs, una cama, inclinada al genoll, cau de manera que estigui entre les mans. Una altra cama recta hauria d'estar a la part posterior. Doblegueu lentament cap endavant i baixeu el cap. La durada de l'exercici és de 2,5 minuts. Repetiu a l'altra cama.
Exercici número 3 . Des de la posició inicial anterior, moure la pelvis cap enrere fins que la cama del davant sigui recta. La segona cama s'ha d'inclinar al genoll. Les mans descansen al maluc i es recolzen lentament cap endavant i cap avall. En l'últim punt, queda't per un temps. L'exercici estendrà el corb. El temps de lliurament és d'almenys 1 min.
Exercici 4 . Col loqueu-vos a terra a l'esquena. Una cama es doblega al genoll, i l'altra - aixeca dret. Agafa la cama amb les mans i treu-la al màxim. No facis moviments sobtats. El temps de lliurament és d'1 min. Canvieu les cames i torneu a repetir.
Realitzeu entre 10 i 15 repeticions de cada exercici.