Resulta que fins i tot una formació mínima és suficient per aconseguir resultats. Tanmateix, en aquest cas, heu d'observar una condició obligatòria: la formació ha d'estar al límit de les capacitats humanes.
L'autor dels entrenaments sobre el sistema de tabac és l'antic entrenador de l'equip de patinatge del Japó - Izumi Tabata. El seu mètode, que van experimentar als patinadors de les sales i va quedar atordit pels èxits.
L'efectivitat del tabac es va deure al fet que, dins de 20 segons, els cicles al límit de possibilitats del cos tenen una fam d'oxigen. Després de llargues hores el cos intenta posar-se al dia, per tant, la teva respiració i el batec del cor es reforcen, el que significa que el metabolisme s'accelera: processos de processament de greixos i restauració del teixit muscular.
És a costa d'això que la càrrega del tabac li permet perdre pes molt més que una llarga durada d'entrenament, ja que perd el pes no durant les classes, sinó tot el temps després.
La nostra càrrega de tabac durarà només 4 minuts, durant aquest temps tindrem temps (i no pot ser d'una altra manera) per fer 8 rondes que consisteixen en dos exercicis. Cada ronda dura 20 segons, descansa entre rondes - 10 segons, però en qualsevol cas no seieu, ja que el batec del cor és massa intens per aturar el moviment bruscament.
Cobrament pel mètode del tabac
- PI: les cames lleugerament més amples que les espatlles, els braços relaxats. A l'exhalació, posa't al colze més profund amb la inclinació del cos cap endavant, recollim les mans juntes i en ascens fem el peu dret cap endavant. Una vegada més, ens posem a la gatzoneta i colpejant amb el peu esquerre, de manera que alternem l'exercici a les dues cames.
- Prenem l'èmfasi, les cames estirades, els braços sota les articulacions de l'espatlla, la premsa es tira cap amunt, mirant endavant. A l'exhalació, arrenquem una sola mà del sòl, estirar-la cap amunt i girar el cos a la mà, i girar-se als peus. Posem la mà a terra, fem el mateix aixecament des del segon i alternem, sense oblidar la respiració.
- Repetiu l'exercici 1 amb cops.
- Repetiu els girs a la posició supina.
- Repetim els esquatets amb cops.
- Repetiu l'exercici a la posició supina.
- Repetim esquadrons i cops.
- Repetiu l'exercici del pestell.