Esquaters amb manuelles

Fins a la data, els sit-ups amb manuelles o culturistes es reconeixen com una de les millors maneres de donar-se un cop ràpidament les natges, els malucs, desfer-se de la cel·lulitis i estrenyen el costat intern, més problemàtic de la cuixa. Aquest exercici meravellós i senzill dóna un gran efecte, en poques setmanes, fent que el teu cos sigui més elàstic i atractiu.

Quins músculs implica esquatxar amb peses?

Aquest exercici funciona a través de tots els principals músculs de la meitat inferior del cos:

• quàdriceps;
• Gluteus gluteus maximus;
• els músculs adductors de la cuixa;
• isquiotibials.

A més, els músculs de la cintura humeral superior i les espinillas estan menys implicats.

Esquat amb peses: tècnica

Els esgarrapades amb manuelles per a les natges i la superfície interna de la cuixa són molt importants per a realitzar-ho correctament: en cas contrari no aconseguirà resultats tan ràpids i bonics. Per tant, tingui paciència i comenci a aprendre la tècnica, i només després pren els entrenaments. Per tant, no hi ha dificultats especials, però cal supervisar el vostre cos perquè no sigui més fàcil per a la variació incorrecta.

Anem a analitzar amb detall com fer abdominals amb peses:

1. Mantingueu-vos dret, estén les espatlles. Les cames són més amples que les espatlles, els peus són paral·lels entre si, els braços es baixen al llarg del cos, es mantenen les manuelles.
2. Podeu augmentar la càrrega si no només aguantau peses a les mans, sinó que aixequeu les mans davant vostre. En lloc de peses, podeu agafar un pintor de cos, posar-lo a les espatlles (però no al coll) i sostenir-lo amb les mans.
3. Baixa sense aixecar els genolls cap endavant, transferint el pes del cos als talons i estirant les natges, com si volgués asseure's en una cadira baixa.
4. Quan l'angle dels genolls és de 90 graus, canvieu la direcció del moviment i comenceu còmodament fins que prengui la posició inicial.

Com podeu veure, una gatzoneta amb una manuelles és molt fàcil. Per obtenir un resultat ràpid, tres enfocaments s'han de realitzar diàriament entre 15 i 25 vegades. El pes de peses ha de ser augmentat de forma gradual perquè l'exercici no sigui massa fàcil, en cas contrari, no hi haurà cap efecte. La ponderació és necessària per desenvolupar la massa muscular, el que fa que el cos s'apreciï i estrenyi.

Sumo esquat amb peses

Esquat amb pes o sumo es realitzen d'una manera similar a l'exercici descrit anteriorment. La diferència de tècnica és petita, però també canvia la càrrega del cos.

Necessiteu estendre les cames més ample que les espatlles, posar els peus en diferents direccions i posar-se en cuclillas amb una esquena perfectament parell. Quan els genolls estan doblegats a un angle de 90 graus, cal canviar sense problemes la direcció del moviment. En fer-ho, es recomana portar una manuelles davant teu. Es pren amb les dues mans i es manté al llarg de tota l'execució de l'enfocament en paral·lel cos amb les dues mans. Gràcies a aquest enfocament, sentiràs una forta tensió a l'interior de la cuixa.

Aquests sit-ups són tan bons per als malucs i les natges. En general, es tracta de variacions del rendiment d'un mateix exercici i es pot triar el que s'ha de realitzar en funció del que és primordial per a vostè: si les natges - llavors hauríeu de concentrar-vos en la primera opció descrita, si els malucs estan en la tècnica sitges en cuclures.

Si el vostre objectiu és simplement tonificar els músculs i fer que les cuixes i les natges siguin més tenses i atractives, els primers resultats obtinguts notaran després de 2-3 setmanes d'activitats diàries habituals.