La qüestió de com desenvolupar la flexibilitat de la part posterior, normalment es demana a un adult, quan ja es pren seriosament. Mentrestant, els exercicis simples per a la flexibilitat de la part posterior, que es poden fer a casa, poden ajudar-los.
Com millorar la flexibilitat de l'esquena amb els exercicis?
Aquests exercicis per a la flexibilitat de la part posterior es desenvolupen sobre la base de la gimnàstica de ioga. L'exercici regular d'aquesta gimnàstica ajudarà a alleujar la sobrecàrrega dels músculs i alleujarà les sensacions doloroses que sorgeixen a causa d'un estil de vida sedentari. Realitza els exercicis necessaris diàriament, el nombre de repeticions - 2-3 vegades.
- Exercici de Talasan . Cal començar amb la posició correcta del cos, com una palmera, cal que es mantingui dret i dret, les espatlles en un estat relaxat. Durant la inspiració, les mans s'aixequen, les palmes es veuen dins. A continuació, els talons surten del terra i tot el cos s'estén cap amunt, el cap també ha de ser inclinat lleugerament per veure les palmes. Asana es realitza dins de 3-5 segons o tant com sigui possible.
- Exercici "Shashankasana" . La posició inicial: de genolls, prement fermament les natges als talons, les mans - aixecades. Quan es realitza una exhalació, el cos ha de ser tirat per les mans, que descendeixen lentament cap endavant. Els dits des dels talons no esquinçin, el front és desitjable de tocar la superfície del sòl. Asana es realitza durant 4-5 segons.
- Exercici "Purvottanasana" . La posició inicial està a la part posterior. A la finalització de la inhalació, les mans amb les mans recolzades a terra, el cos arqueja cap amunt en forma d'arc. Els sols des del sòl no s'han d'aixecar, les mans i els peus haurien d'estar alineats. Asana es realitza dins dels 20-30 segons.
- Exercici "Dzhathara parivartanasana" . La posició original es troba a la part posterior amb els braços estès cap als costats. Les cames es reuneixen, es dobleguen als genolls i es llevan a l'estómac. Les cames doblegades han de baixar al costat (les espatlles i les palmes es mantenen pressionades al terra), mantingui la posició durant 40-60 segons i torni a la posició inicial. Repeteixi a l'altre costat.
- Exercici d'Ardha Navasana . La posició inicial està asseguda, les cames s'estenen, les mans restringeixen el cos. A continuació, cal aixecar les cames, una mica enrere. Quan la posició es manté estable, cal portar les mans darrere del cap. Mantingueu aquesta posició durant 10-40 segons.