Molts adverteixen que durant les mans d'aprimament segueixen sent lletjos amb la pell saggy. El que passa és que aquesta part del cos necessita una càrrega separada, per la qual cosa és necessari realitzar un conjunt d'exercicis per a les dones. Moltes persones pensen que aquests exercicis faran que els membres superiors siguin masculins, però això no és així, perquè cal fer-ho amb molt pes i utilitzar la nutrició esportiva. Els exercicis presentats ajudaran a reduir la quantitat de greix subcutani i reforçar la massa muscular. Gràcies a la formació, podeu obtenir un cos proporcional com a resultat.
Exercicis efectius per a les mans a casa
Hi ha exercicis que es realitzen amb el seu propi pes, per exemple, flexions i per a una formació més eficaç, val la pena utilitzar peses addicionals de càrrega. Si no hi ha cap inventari a casa, feu servir ampolles de plàstic ordinàries plenes d'aigua o sorra. Feu-ho 2-3 vegades a la setmana, repetint els exercicis en 2-3 enfocaments, fent 12-15 vegades. Podeu crear un complex separat o incloure exercicis per a les vostres mans a l'entrenament bàsic. Cal començar amb un escalfament per escalfar el cos i augmentar l'eficiència del complex principal. En aquest cas, podeu recordar els exercicis del programa escolar, per exemple, la rotació diferent de les mans, "Mill", saltant amb mahami, etc. La durada de l'escalfament - 10-15 minuts. Acabar la formació és una extensió.
Els millors exercicis per a les mans:
- Impulsions de la paret . Si és difícil realitzar l'exercici des del terra, aquesta opció és adequada. Els push-ups ofereixen una càrrega als braços, el pit i les espatlles. IP: estareu a prop de la paret, allunyant-se d'ell. Descansa-hi amb les mans, sostenint els colzes a prop del tronc. La tasca: exhalant, comença a doblegar els braços als colzes, dirigint el cos a la paret. Inhale, torni a la FE. És important mantenir l'esquena recta tot el temps.
- Cultiu de mà . Aquest exercici per a les mans és ideal per a la llar, ja que només es necessiten manuelles. Per aconseguir un doble benefici, us suggerim que es mantinguin els peus elevats, i això farà que la premsa estigui en tensió. IP: seure a l'esquena, doblegar les cames per obtenir un angle recte. Agafeu les mans damunt del cofre i, a continuació, diluïu-les als costats, mentre que estiguin lleugerament inclinats als colzes. Per tocar les manuelles d'un pis, això no permetrà mantenir l'estrès. Després d'això, realitzeu la barreja tornant a la IP.
- Mànecs de força al mentó . Aquest és un exercici eficaç per a les mans, o més aviat per tríceps. IP: es posa dret, amb manuelles a les mans. La tasca: agafeu les manuelles a la barbeta, apuntant els colzes cap amunt. És important aixecar les espatlles i els colzes, mentre que les palmes han de ser a la part inferior.
- Pivotes inversa . Aquest exercici per a les mans a casa es pot realitzar des del terra, i també, centrant-se en l'elevació, per exemple, podeu utilitzar una cadira. IP: seure al terra, agafar les mans cap enrere, apuntar els dits al cos. Aixequeu el cas i mantingueu les mans rectes. La tasca: doblegueu els braços, baixeu les natges cap avall, però no haurien de tocar el terra. Després d'això, torneu a la IP.
- Extensió d'armes amb peses . Aquest exercici dóna una bona càrrega als tríceps . IP: dret, sostenint una manuelles sobre el cap. Les mans han d'estar lleugerament inclinades als colzes. Tasca: realitza flexió i extensió als colzes, però han de ser estacionaris, és a dir, no moure's en diferents direccions. Els avantbraços en el moment de tot l'exercici han d'estar en una posició perpendicular al sòl.
En conclusió, voldria dir que és important combinar l'exercici regular amb una alimentació adequada, en cas contrari no hauríeu d'esperar un bon resultat.