Exercicis en una corda per baixar de pes

Saltar la corda és una màquina d'exercici assequible que ajuda a perdre pes en excés. El millor és realitzar exercicis en una corda per a la pèrdua de pes, que li permeten carregar diferents grups musculars. El salt és una càrrega cardiovascular que fa que el cos consumeixi calories amb eficàcia.

Exercicis complexos en una corda per a la pèrdua de pes

Amb classes regulars a la corda, podeu fer front a la cel·lulitis , enfortir els músculs de la premsa i desenvolupar un sistema respiratori i accelerar el metabolisme. Feu tres vegades a la setmana, almenys mitja hora.

Exercicis complexos amb una corda per a la pèrdua de pes:

1. Per començar és necessari dels salts habituals i tranquils, observant les regles bàsiques: els colzes haurien de ser pressionats a un cos, saltar només a la part inferior i treballar amb pinzells. La respiració ha de ser parella. Comença a saltar per un minut i, a continuació, augmenta la puntuació.
2. El nom del proper exercici a la corda per baixar de pes - saltant a un costat. Us permeten treballar músculs oblics i rectes de la premsa.
3. Per fer el següent exercici, heu de tornar alternant el peu i posar-lo al peu del peu.
4. El següent exercici és saltant amb elevades elevacions de cames.
5. Mantenir la corda de saltar a les mans i fer flops en forma de creu, però amb els peus val la pena fer salts amb un gir.
6. Eficaç per al exercici de les cames: "Tisores". Realitza salts, canviant constantment la posició de les cames, exposant cap a endavant, després a l'esquerra, a continuació, a la cama dreta.
7. L'exercici més difícil, però eficaç: salts dobles, en un sol salt, hauríeu d'activar la corda dues vegades.

Per acabar la formació és un tram , per la qual cosa es dobla la corda dues vegades i es manté sobre els braços estirat davant teu, de manera que la distància entre les palmes era més ample que les espatlles. Intenteu girar-vos les mans per tal que la corda estigui darrere l'esquena, sense flexionar els colzes. Per estirar les cames, haureu de doblegar la cama al genoll i agafar la corda sota els peus. Tire de la cama cap endavant, estirant la corda.