Per a molts, l'àrea problemàtica no és només una cintura insuficientment estreta, sinó també una panxa punyent. La lluita contra aquests fenòmens desagradables es combina millor amb una nutrició adequada, limitant la farina, el greix i el dolç. Els exercicis físics per a la cintura poden ser molt diferents, tant aeròbics com anaeròbics, però el millor és utilitzar-los tots en un complex. Sovint, les mares joves intenten fer exercicis respiratoris per a la cintura, però el seu problema és que no s'han de tirar, en cas contrari, sovint els diners perduts tornen. Considerem variants més tradicionals.
Exercicis per a la cintura i l'abdomen
Un dels millors exercicis complexos per a la cintura, l'esquena i l'abdomen ha estat la torsió habitual del cèrcol durant diverses dècades. Això és només un cèrcol per a aquest moment que ha canviat significativament: en comptes de les opcions estàndard es van trobar elements tan nous com el massatge i els cèrcols ponderats. No podem deixar de tenir en compte la seva efectivitat: per exemple, el cèrcol de massatge li permet suavitzar ràpidament els plecs i posar la pell en un to, ponderat, amb un pes de 3 kg, lluitar amb més eficàcia contra l'excés de pes. A causa del fet que els músculs han de tenir més pes, hauran de fer més esforços per moure-la, el que significa que cremarà més calories.
Un exercici més complex per a la cintura, les natges i el cos sencer són flexions. Sí, aquests són els push-ups més clàssics, per a la correcta execució dels quals necessiteu descansar al pis amb les mans i els dits dels peus i sense deixar d'estirar el cos sencer. A més, són genials per lluitar contra l'estómac i, en general, sobrepès saltant cordes . Malgrat que, en aquest cas, no hi ha cap efecte específic sobre els músculs abdominals, aquest exercici li permet donar una càrrega molt forta al cos, a través del qual s'activa el procés de crema de greixos.
Per utilitzar la corda de salt com a mitjà de l'abdomen, es recomana utilitzar la tècnica d'entrenament d'interval. Seleccioneu 10 minuts i distribueixi la càrrega de la manera següent:
- Salt de 1.3, 5, 7, 9, a la velocitat màxima;
- 2,4,6,8,10 minuts en un ritme relaxat, camina sobre el terreny.
Aquest tipus de formació us ajudarà a desfer-se de l'excés de dipòsits de greix. I si combina aquestes tècniques amb una dieta basada en una nutrició adequada, els resultats seran merament magnífics.
Exercicis per a una cintura en fitball
Bona ajuda en la lluita contra l'abdomen i exercicis en una pilota especial de gimnàstica - fitball. Vostè pot comprar una pilota en qualsevol botiga d'esports, que durarà molt de temps i no només serà una excel lent manera de millorar la figura, sinó també un bon entreteniment esportiu. Anem a considerar alguns exercicis útils.
Torsió
Acuéstese les natges i la cintura a la fitball, inclina els genolls i descansa al terra, posa les mans darrere del cap. Apreteu la premsa i arrenqueu les fulles, aixecant el més alt possible amb un ritme bastant ràpid. Realitzeu un exercici en 2-3 grups de 8-10 vegades.
Torsió de costat
Prendre una posició similar a l'exercici anterior, simplement no estireu recte i cap als costats: el colze esquerre cap als costats cap al genoll esquerre i, de la mateixa manera, al costat dret. Realitzeu un exercici en 2-3 grups de 8-10 vegades.
Torsió amb estirament alternatiu de mans
Acuíateu les natges i deixeu-ho lligar amb fitball, inclinant-vos els genolls i recolzant-los al terra, poseu-vos les mans als malucs. Apreteu la premsa i arrenqueu els omòplats, estirar la mà dreta al genoll esquerre, alternativament, al contrari, la mà esquerra al genoll dret. Després de cada quatre moviments, torneu a la posició inicial. Realitzeu un exercici en 2-3 grups de 8-10 vegades.
Els exercicis per a la cintura i l'abdomen, realitzats a la fitball, solen ser molt efectius i, a més, fan una diferència considerable en els entrenaments habituals.