Totes les dones somien amb un cofre majestuós i estret. La zona de descolletes sempre ha estat símbol d'admiració, però també causa de dubtes i temors. Tenim por que amb l'edat o després del part no serà atractiu. Algunes persones amb horror pensen en el plàstic, sense adonar-se completament que, amb l'ajuda d'exercicis senzills, pots fer que els teus pits siguin ajustats i bonics.
Hi ha molts exercicis per apreciar els músculs pectorals, però la majoria de les dones tenen por de realitzar-los, ja que pensen que la mama es farà més humana i disminuirà la mida, això és completament incorrecte.
El millor és començar els exercicis abans que els pits perdin la seva forma. I això passa per la manca de teixit muscular, de manera que necessiteu construir músculs. Hem seleccionat els exercicis més efectius per a l'aixecament de mames, tenim en compte.
Exercicis per endurir els músculs pectorals
Per escalfar els músculs, cal fer un entrenament breu abans d'entrenar : les espatlles passen endavant i endavant, així com el divorci amb les mans. A continuació, podeu començar els exercicis.
- A la posició supina, agafeu les manuelles a les mans i poseu-les directament davant vostre. Respireu, estén les mans als costats, l'exhalació: la posició inicial. (Comença amb un enfocament 15 vegades).
- Push-up. Els braços o les mans amples, les cames o els peus es quiten i es fan mitjons en un pis, s'estenen per tota la longitud. Doble els colzes, estenent-los als costats. El ventre no s'ha d'engegar, això reduirà l'eficiència dels músculs. (Un enfocament - 15 flexions).
- Poseu-vos quatre patilles amb les palmes de les mans al terra. Doble cap avall, baixant la pelvis i els malucs, la gàbia del pit com si estigués oberta, cap amunt. Mantingueu-vos en aquesta posició durant un minut, i torneu a la posició de quatre patins. (Repetiu l'exercici 3 vegades).
- De peu contra la paret, premeu-lo amb les vostres mans com si volgués moure-ho. Mantenir els músculs del pit treballant, no el dorsal.
- Prendre el ventre en un banc d'esports, recollir peses. Aixecar els braços cap amunt i reduir-los lentament. (Fes l'exercici 20 vegades).
- Amb l'ajuda d'un expander de goma, en posició de peu, estén les mans als costats, afluixeu i estrenyeu l'expansor. Intenta mantenir-te en posició durant uns segons.
- Connecteu les palmes davant del pit i premeu per uns segons.
Amb l'ajuda d'exercicis pot estrènyer el pit, però el més important és el desig. Sense classes habituals no obtindreu resultats.