Els científics han demostrat que sense l'estirament regular dels músculs, la mobilitat de les articulacions disminueix, la qual cosa afecta negativament la qualitat de vida. Els exercicis per estirar tot el cos són simples, però tenen diversos avantatges, per exemple, disminueixen la tensió muscular, augmenten la mobilitat articular, milloren la coordinació dels moviments , la circulació sanguínia, etc. Aquests exercicis són útils per a les persones que es dediquen a esports, per millorar els resultats.
Exercicis complexos per estirar tot el cos
Per començar, considereu algunes regles que cal tenir en compte per aconseguir bons resultats i evitar lesions:
- Abans d'entrenar, cal escalfar-se correctament, perquè sense això el risc de lesió és massa elevat. El millor és triar qualsevol direcció aeròbica.
- Tots els exercicis per estirar a casa funcionen sense problemes, sense moviments sobtats.
- Durant l'entrenament, hauríeu d'intentar relaxar-vos tant com sigui possible, ja que a la tensió la tensió muscular empitjora.
- És important mantenir l'esquena en una posició de nivell i respirar sense problemes.
- Per obtenir el resultat, cal entrenar regularment com a mínim tres vegades per setmana. La durada d'una lliçó és de 30 a 50 minuts.
- Els exercicis per estirar la casa s'han de dur a terme de manera simètrica, passant un temps igual. En cas contrari, el resultat no s'obté.
- La incomoditat menor durant la formació és acceptable, però amb forts sentits dolorosos, l'activitat s'ha de parar.
Ara anem directament als exercicis per estirar els músculs, que es poden utilitzar en la formació domiciliària.
- Per estirar els músculs de l'esquena . Mantingueu-vos de genolls, posant les natges en els talons o entre ells. Inclineu-vos endavant i estigueu les mans el més endavant possible. És necessari continuar ajupint-se fins a l'estirament màxim de la regió de la cintura. Al final, es fa una parada.
- Per estirar els músculs latissimus de l'esquena . Apropa't a la paret de manera que es tractava d'un pas, i es doblega amb una mà inclinada al colze (mira la imatge). Inclineu el vostre cos cap endavant fins que tingueu tensió a l'esquena. Bloqueja la posició i relaxa't.
- Per estirar les espatlles . Tireu-vos un braç davant vostre i agafeu-lo perquè sigui paral·lel al terra. A continuació, agafeu el colze amb l'altra mà i estireu el braç cap a l'espatlla oposada. És important que els moviments es produeixin en un pla paral·lel. Després d'això, repeteix el mateix i en l'altre costat.
- Per estirar els malucs i les natges . Els atacs profunds són un dels millors exercicis d'estirament , ja que permet estirar els músculs de l'esquena, les natges dels malucs, l'engonal i els vedells. Feu una estocada profunda amb un peu i amb el segon genoll toqueu el terra. Intenta mantenir el peu tan lluny com sigui possible. Després d'això, exhalar i arribar a la cama davantera, fixant la posició. Repetiu els dos peus.
- Per estirar els músculs glúteos . Seure a l'esquena, estirar les cames cap endavant, i després, una cama es dobla al genoll i li poso les mans. Pressioni suaument sobre el genoll, estirant-lo cap a la cara. En estiraments màxims, assegureu-vos de romandre per un temps. Repetiu els dos peus.
- Per estirar els músculs pectorals . Per fer aquest exercici, poseu-vos dret amb les cames lleugerament més amples que les espatlles. Col loqueu les mans a l'esquena baixa de manera que els dits s'assenyin i les espatlles tornin. La tasca consisteix a tirar suaument les espatlles, tractant d'unir-les.
- Per estirar els músculs dels malucs i l'abdomen . Posa't de genolls, posant els peus més amples que la pelvis. Primer seure a les natges, i després, recolzar-se lentament i recolzar-se a l'esquena.