Joseph Pilates va desenvolupar el seu sistema d'exercicis físics per restaurar la salut després de lesions, de manera que el complex dels seus exercicis és adequat per a tothom sense excepció. La seva tècnica està dirigida a formar un cert complex de músculs sense una cardio-càrrega intensiva, la qual cosa permet de 10 a 15 minuts d'entrenament treballar a fons la "zona problemàtica". Per exemple, els exercicis de pilates per a la premsa afecten tots els músculs abdominals, inclosos els profunds, que pràcticament no intervenen durant la formació normal.
És poc probable que els moviments lents i suaus ajudin a baixar ràpidament el pes, però Pilates l'ajudarà a baixar de pes ajustant el teixit muscular, augmentant el to de tot el cos. Així que si voleu enfortir els músculs, aixequeu la figura i no suequeu, com els aeròbics, el sistema Pilates és per a vosaltres. El complex d'exercicis de Pilates es pot realitzar a casa, només necessiteu roba còmoda i una catifa.
Quan realitzeu tots els exercicis, hauríeu d'intentar involucrar al màxim l'abdomen, els moviments són lents i suaus. El pilates també és molt útil per a l'esquena. Gràcies al control constant de la posició correcta de la columna vertebral durant l'exercici, es reforça la cotilla muscular, millora la postura i la gracia.
A continuació es mostren els 6 exercicis pilates més efectius per a l'abdomen. Us ajudaran a trobar una cintura esvelta i una premsa apretada, fent només 3 cops per setmana.
Exercicis de Pilates per a un estómac pla:
S'ha canviat un centenar
Aquest exercici escalfa els músculs de la premsa i els prepara per continuar treballant. Acuéstese sobre l'esquena, aixequeu-vos les cames i doblegueu-les de genolls a 90 graus. Mans esteses al llarg del cos, palmes cap avall. Inhala, a l'exhalació aixeca el cap i les espatlles cap amunt. Agiteu-vos les mans cap amunt i cap avall, com si estigués copejant a la superfície de l'aigua. Torneu a la posició inicial i relaxeu-vos. Repetiu l'exercici 10 vegades.
Trencament
Les cames estan junts, els mitjons es dibuixen, els braços s'estenen al sostre. Inhale, exhala lentament, fins que seureu. Intenta sentir la vèrtebra darrere de les vértebras sortint del terra. A continuació, igual que lentament, torneu a la posició inicial. Sentiu com es pressiona cada vèrtebra contra el sòl i es relaxa. Repeteix 10 vegades.
Extensió d'una cama
Aixequeu el cap i les espatlles, estireu el genoll esquerre al cofre i aixequeu la cama dreta i tireu endavant, es dibuixen els mitjons. L'estómac es dibuixa tant com sigui possible. Inhala, a l'exhalació, retira la cama esquerra i el genoll dret es pressiona al pit. Canvieu la posició de les cames 20 vegades.
Extensions de cama
Cames elevades, genolls doblegats a 90 graus. Mans esteses cap amunt. Inhala, al cap d'aixecament de l'exhalació i les espatlles, alineeu les cames i torneu-vos les mans. Intenta estirar els braços i les cames al màxim. Torneu a la posició inicial. Exercici 10 vegades.
Torsió
Siéntese, doblegueu els genolls, posi les cames amb les mans, premeu la barbeta al pit. A l'exhalació, recolzar-se fins que les espatlles toquin la catifa. Torneu a la posició inicial. Realitzeu l'exercici lentament, estenent els músculs de la premsa tant com sigui possible.
Tasca difícil
Els genolls es dobleguen en un angle de 45 graus, els peus es pressionen cap a terra. A l'exhalació, recte la cama esquerra, els genolls són paral·lels entre si. Al mateix temps, aixeca les mans fins al sostre, les palmeres entre si. Respireu, aixeca el cap i les espatlles a la sortida, fins que els braços són paral·lels a la cama allargada. No arrossegueu-vos a costa dels músculs dels braços i les espatlles. Utilitza només els músculs de la premsa. Repetiu el procés 10 vegades, canviant la cama allargada.