Com bombear els músculs pectorals: un complex d'exercicis per als músculs pectorals

Si voleu millorar l'alleugeriment del cos i ajustar la figura, és important conèixer la informació sobre com bombear els músculs pectorals. Cal desmuntar les regles bàsiques de la formació i la tècnica de realitzar els exercicis bàsics per aconseguir bons resultats.

És possible bombardejar els músculs pectorals a una noia?

Cal dir immediatament que la formació esportiva no pot afectar la mida de la mama o la seva forma. Això no vol dir que siguin inútils, perquè sabent com bombear un múscul de cony a una noia, pot aixecar el pit, que visualment el farà més gran i atractiu. A més, l'activitat física ajudarà a millorar l'abastament de sang a la zona del pit, que és bo per a la salut. Un altre punt important: no us preocupeu que l'entrenament farà que la figura s'assembli a l'home.

Com bombear els músculs del cofre?

Per tal que la formació sigui eficaç, cal formar correctament un complex i conèixer algunes característiques que augmentin l'eficiència. Si voleu saber com bombear correctament els músculs pectorals, considereu aquestes regles:

  1. Per començar la formació, tant a casa com a la sala, és necessari un escalfament , que prepararà les articulacions i els músculs per entrenar.
  2. Si l'objectiu és desenvolupar força i augmentar el volum del múscul, és necessari treballar amb un pes creixent dels agents de ponderació i no tractar de fer tantes repeticions com sigui possible.
  3. Una altra regla sobre com bombar els músculs pectorals: obtenir bons resultats, entrenar els pits després del cap de setmana, quan hi ha punts forts. És un error creure que la formació diària donarà resultats més ràpidament. Això s'explica pel fet que els músculs creixen quan descansen.
  4. Per avançar, cal canviar la càrrega regularment, en cas contrari, es desenvoluparà un hàbit muscular i el cos deixarà de reaccionar. El fet que els músculs creixin, indicarà dolor residual després del final de l'entrenament.
  5. Intenta fer-ho tot en completa amplitud, que reduirà el risc de lesions i contribuirà a un bon tram de músculs pectorals.
  6. Les instruccions sobre com bombardejar amb eficàcia els músculs pectorals, descriu una regla més: treballar en els límits de les seves capacitats. Si creieu que les forces ja s'estan esgotant, intenteu fer un parell de repeticions més. Es demostra que la formació a la vora és la més eficaç.

Com es bomba la part superior dels músculs pectorals?

Per treballar bé els músculs, és millor entrenar-los per separat. Cal assenyalar que la part superior del cofre pràcticament no està involucrada en el treball durant l'execució dels exercicis principals i s'està desenvolupant més difícil. Si voleu fer-ho, definitivament haureu d'incloure en la formació: una premsa bancària, que es fa millor en un banc d'inclinació. Hi ha diverses regles per a la forma de bombament dels músculs pectorals superiors:

  1. Fixeu-vos en l'angle del banc, de manera que és més alt, com més delts estan involucrats en el treball, i com més baix sigui, més gran serà la càrrega en el tríceps. L'angle òptim per al pit superior és de 20 a 30 ° C.
  2. També és important triar l'adherència adequada, per exemple, per fer flexions o premses. Aquí la regla funciona: com més amples són les mans, més concentració es concentra en els músculs del cofre.
  3. Es recomana posar els peus a la banqueta durant el treball al banc perquè no hi hagi deflexió a la part posterior i els músculs pectorals estiguin més aïllats.

Com es bomba la part inferior dels músculs pectorals?

No es recomana als entrenadors que treballin immediatament amb tots els feixos musculars, carregant el cos amb diferents exercicis. El pit més baix només s'haurà de capacitar després de notar que el volum del cos superior ha augmentat. Després de la base, ja és possible procedir a l'elaboració de parts individuals dels músculs. Hi ha diverses recomanacions sobre com bombear els músculs pectorals inferiors:

  1. Per concentrar la càrrega en els músculs desitjats, tingueu en compte que el banc ha de ser amb un pendent invers.
  2. Fer flexions a les barres desiguals s'hauria de col · locar els colzes el més àmpliament possible i prémer la barbeta al cos.
  3. Descobriu com bombear els músculs pectorals a la part inferior, val la pena assenyalar que no podeu prémer els colzes al tronc durant l'entrenament.
  4. Les càrregues aïllants efectives, de manera que els més eficaços són els exercicis del crossover i la dilució de les mans.

Exercicis musculars pectorals

Si voleu treballar acuradament la part superior del cos, és important fer exercicis per tenir en compte diversos consells:

  1. En fer moviments, no es recomana redreçar els braços al final (excepte - competicions), ja que això pot causar lesions.
  2. En fer premses, està prohibit arrencar els talons i la pelvis, ja que alleuja la càrrega del pit.
  3. Realitzant exercicis per a la bomba dels músculs pectorals, no més de 15 repeticions en 2-3 enfocaments. Com més pes, més músculs es treballaran, però, el que és més important, segueix la tècnica d'execució.

Tirar els músculs pectorals

El crossbeam és un simulador únic que es pot trobar al pati o fins i tot configurar-se a casa. Per concentrar millor la càrrega al pit, es recomana posar les mans el més amples possible. Un altre consell per a un augment addicional de la càrrega - durant l'aixecament del cos, desviar el tors i donar-li les cames cap endavant. Hi ha regles sobre com bombear els músculs pectorals en una barra horitzontal:

  1. Pengeu-vos sobre el travesser i cregueu les cames perquè el cos no es buidi.
  2. Pugeu cap amunt, intentant tocar el travesser amb el pit. Per tant, cal fer una exhalació. Feu això sense moviments sobtats.
  3. Lentament, respireu, baixeu a la posició inicial.

Impulsions des del pis per als músculs pectorals

La versió més senzilla de l'exercici, que podeu realitzar a casa, per treballar els músculs pectorals. Es recomana als principiants que es posin de genolls .

  1. Les pulsacions dels músculs pectorals es realitzen amb una posició clàssica dels braços, és a dir, lleugerament més ample que les espatlles. Si els braços es col·loquen àmpliament, la càrrega se centrarà a la part mitjana dels músculs pectorals.
  2. Les palmes han de ser paral·leles entre elles, però mantenir els peus gairebé al costat de l'altre.
  3. Baixeu el més lluny possible, estenent els colzes als costats i respireu. En exhalar, exhalar, però no rectificar completament els colzes.

Push-ups de la banqueta en els músculs pectorals

Aquesta és una opció més adequada per fer flexions per a les noies que no saben fer correctament aquest exercici des del pis. Hi ha regles simples, com premsar, per a bombament dels músculs pectorals:

  1. Mans de descans a la banqueta, els posem una mica més amples que les espatlles. Després de diverses repeticions, pot augmentar la distància entre les mans, la qual cosa augmentarà la càrrega dels músculs del cofre, la qual cosa serà encara més estirada .
  2. Durant els flexions, prova de no sobresortir les natges i evita una forta desviació a l'esquena inferior. Tradicionalment, caure - inhalar, i mentre aixeca - exhalar.

Impulsions sobre les bigues dels músculs pectorals

Amb l'ajuda de la formació en les barres paral·leles, es pot treballar eficaçment la part inferior i mitja del cofre. Si estàs al gimnàs, és millor fer un exercici al simulador, que es diu "gravitron", perquè ajuda a centrar-se més en la tècnica. Per a aquells que estiguin interessats, és possible bombear els músculs pectorals amb flexions a les barres desiguals i, com es pot fer això, proposem la següent instrucció:

  1. Pengeu-vos que les barres han de ser lleugerament més amples que les espatlles. Si és possible, inclineu-vos lleugerament cap endavant.
  2. A la inspiració, baixeu i, a l'exhalació, feu un push-up.
  3. Durant el moviment cap avall, les espatlles s'han de tornar a alimentar i les espatlles es redueixen, mentre que els colzes haurien de ser lleugerament esteses als costats.

Exercicis amb manuelles sobre músculs pectorals

El complex de potència es considera el més efectiu, ja que el pes addicional encara més carrega els músculs. Aquells que estiguin interessats a bombar els músculs pectorals amb manuelles, us convidem a prestar atenció a un complex senzill que es recomana començar amb flexions senzilles per a l'escalfament, i després podeu fer els exercicis:

  1. Mantingueu els braços a dalt amb peses i, a continuació, doblar-los cap a l'angle recte als colzes. Connectar-los davant del cofre i, a continuació, diluir-se amb els costats, reduint l'escapula. És important no baixar els colzes.
  2. Sentiu-vos a l'esquena, pressionant l'esquena baixa i aixequeu les mans per sobre de vosaltres mateixes, de manera que les manuelles estiguin per sobre del pit i les palmes es giren cap a un altre. Doblegueu lleugerament els braços als colzes i realitzeu dilucions als costats. Al final de la trajectòria, els colzes no s'han de col·locar al terra.
  3. Un altre exercici que complaure els que vulguin saber com bombear ràpidament els músculs pectorals, es realitzen a la part posterior. Aixeca i doblega els braços als colzes i sosté unes manuelles. Tingueu en compte que les palmes haurien d'estar davant les cames. Feu la premsa a l'exhalació i, a continuació, torneu a baixar els braços, però no els poseu a terra.
  4. Les mans s'uneixen al cadenat i subjecten-les sobre el cap, lleugerament inclinándolas als colzes. Maximitza les mans darrere del cap, exhalant.

Exercicis amb la barra dels músculs pectorals

Molts atletes, que treballen al gimnàs, trien un bar per entrenar perquè és possible treballar amb molt pes i controlar fàcilment el moviment, però l'amplitud serà limitada. Tenint en compte com bombear els músculs pectorals, oferim aquests exercicis:

  1. Haureu de començar amb la barra de premsa, que es pot fer en un banc recte i inclinat. Tome la barra amb una àmplia empunyadura i aixequeu-la sobre el pit. Inhalant, baixeu el projectil fins que el voltor toqui el centre del pit. Prengui una breu pausa i torni a l'exhalació a la posició inicial.
  2. El complex per als músculs pectorals pot incloure polsera i aixecament. Aixequeu la barra per tal que la distància estigui a uns 35-40 cm. Col·loqueu-vos en un banc horitzontal i col·loqueu la barra a la part superior dels malucs. Els colzes haurien d'estar lleugerament inclinats. Respirar, aixecar la barra i vèncer-la darrere del cap. Com a resultat, la barra passarà per una trajectòria arquejada. Les mans s'han d'ajustar. En exhalar, torneu a la posició inicial.

Quant puc bombear els músculs pectorals?

Si segueix totes les regles, practica regularment i coneix la tècnica de fer exercicis, podràs obtenir els primers resultats després d'un mes. Descrivint com bombear ràpidament els músculs pectorals, val la pena donar un cop més: per obtenir un bon bombeig dels músculs, cal tenir una massa corporal suficient, és a dir, hi ha més. Per mantenir una bella figura, les nenes han de treballar els músculs del pit 1-2 vegades a la setmana durant l'entrenament de la part superior del cos.