El somni de milions de dones és un estómac pla, especialment si el resultat es pot aconseguir en 5 minuts. Per a alguns pot semblar irreal, però no per a Anita Lutsenko , que va desenvolupar un complex especial. Segons l'entrenador, moltes noies no poden perdre pes en aquesta part del cos a causa del rendiment inadequat dels exercicis i per la formació irregular.
Com es treu l'estómac en 5 minuts?
Anita assegura que realitzar un gir senzill, aconseguir bons resultats no és realista, ja que tots els músculs abdominals, no només la premsa, haurien de rebre la càrrega. Lutsenko ofereix 6 exercicis per a un estómac pla, que durarà 5 minuts. És important fer-ho tot a la perfecció i no fer grans pauses. El complex inclou aquests exercicis:
- Córrer amb un elevat aixecament de genolls al seu lloc . Les mans es dobleguen als colzes i les posen davant teu. Alternativament, arribeu a les palmes d'un o altre genoll. Executar a un ritme ràpid durant 1 minut. Després d'això, es recomana restaurar la respiració. Per fer-ho, estireu els braços cap amunt i baixeu-vos lentament.
- Sobrepresió . Mantingueu-vos dret, poseu-vos les mans a la cintura, aixequeu el peu cap endavant i moveu-lo cap a un costat, com si desitgi passar el fil tensat. El genoll pot estar lleugerament inclinat, però manté el cos recte. Realitzeu 20 repeticions amb cada peu.
- La Pompa Doblegueu endavant, inclineu els genolls i descanseu-hi amb les mans. Respira profundament i respira tot l'aire. A continuació, manteniu la respiració i traieu-li el ventre tant com sigui possible. A continuació, agudiu-lo 5 vegades cap a l'exterior. Feu només 20 repeticions. Aquest exercici és especialment important per a les dones que volen recuperar-se del part.
- "Plank" . El complex d'exercicis per a un estómac pla és simplement impossible d'imaginar sense el "tauló", ja que permet bombar la paret frontal de l'abdomen. Poseu l'èmfasi mentint, si és difícil, podeu baixar-vos als colzes. L'esquena s'ha de mantenir en posició recta i l'estómac estrenyé. Queda en aquesta posició durant un màxim de mig minut.
- "Diamant" . Aquest exercici té dues opcions. La posició inicial és la mateixa: seure al terra, els peus davant teu, connectar els peus i els genolls per guiar-los als costats. Deixeu les mans darrere del cap i baixeu l'esquena al terra perquè la cintura es pressioni contra el terra. A l'exhalació, lentament, puja i torna a la posició inicial. Realitzeu 10 repeticions. En la segona variant, la part superior del cos queda fixada, i les cames necessiten ser elevades cap amunt, mentre es mou la pelvis. No tireu les cames darrere del cap. Realitzeu 10 repeticions.
- Rifts . Mantenir-se d'esquena, separar-se les mans i prémer-les al terra per donar suport a l'equilibri. Doble els genolls i aixeca'ls. Baixeu-les, després cap a la dreta i cap a l'esquerra perquè les espatlles estiguin estacionàries. Aquest exercici li permet fer que l'abdomen estigui pla i relleu.
Feu el complex almenys 3 cops per setmana, i en un parell de setmanes veureu un bon resultat.
Com menjar per fer que l'estómac passi ràpidament?
En perdre pes, la gran importància no és només l'exercici físic, sinó també la nutrició. La tasca principal de la dieta és desfer-se del greix i millorar el treball del tracte digestiu. Cal renunciar a l'ús de l'alcohol i el tabac, i encara per excloure el greix i el dolç. Els més efectius són les següents dietes: blat sarraí, kefir i arròs. La nutrició per a un estómac pla hauria d'incloure:
- Aliments que contenen fibra . Gràcies a ells, podeu netejar els intestins dels productes de la decadència i configurar el sistema digestiu. Inclou al menú cereals, llegums i verdures.
- Fruites fresques . Utilitzeu-les per separat com un aperitiu. El millor és donar preferència als cítrics, les pomes i les peres.
- Productes proteics . Sense ells, el metabolisme normal és impossible. Inclou al menú els peixos amb baix contingut en greix, la carn de pollastre, les clarividències, les nous, etc. La norma diària acceptable és de 50 g.