Perquè el cos era apretat, cal fer exercici regularment. Una de les àrees problemàtiques més freqüents en les dones són les natges . Hi ha exercicis efectius que corregirán aquest problema i faran que el cos sigui proporcional i bonic. Moltes dones estan interessades en quant de temps pot bombear les natges, de manera que els experts diuen que si entrena almenys 15 minuts al dia. en un dia, després en un parell de mesos el "cinquè punt" es tornarà elàstic.
Com adequar la neteja de les natges?
Hi ha algunes regles que cal tenir en compte per assolir l'objectiu. En primer lloc, no es posi en pràctica, perquè, per tant, perdrà interès per la formació. Comença amb 6-8 repeticions i a poc a poc augmenta la càrrega. En segon lloc, és important controlar el cos i la tècnica d'execució. En tercer lloc, un altre component important és la respiració, que ha de ser gratuïta sense demora.
Trobar la rapidesa amb què es pot estrènyer els glutis, cal comprendre la dieta, perquè és important aconseguir l'objectiu. Hi ha diverses regles bàsiques:
- El menú ha de ser aliments rics en proteïnes i aminoàcids.
- Cal incloure diàriament en la dieta fruites i verdures fresques, en què hi ha fibra , enzims i vitamines.
- Cal fer una dieta al principi de la piràmide, és a dir, la majoria de calories que es mengen per esmorzar, i menys per al sopar. No menjar abans d'anar a dormir, el moment òptim per a l'últim menjar - dues hores abans d'anar a dormir.
- Coma una mica, això és almenys cinc vegades al dia. Les porcions han de ser petites. Gràcies a això, no hi haurà gens de fam.
- El menú ha de contenir aliments que contenen carbohidrats complexos.
Com aixecar les natges - exercicis efectius
Per tal que el cos es prepari per a les tensions i la formació sigui eficaç, és necessari començar les classes amb un escalfament. Es recomana realitzar els següents exercicis durant un minut cadascun: córrer i caminar sobre el terreny, saltar als costats i pujar el turó amb un canvi de potes. Realitzeu exercicis d'estirament.
- Exercici "Lunch" . Per aixecar les natges amb aquest exercici, heu de prendre la posició inicial: la cama dreta es tira cap al costat i l'esquerra es dobla lleugerament al genoll. En aquest cas, les espatlles s'han de retirar. La tasca consisteix a realitzar salts, passant de banda a banda, canviant la cama de suport. Durant el salt, feu rampes i toqueu el terra amb les mans. És important no trencar els talons al terra. Fer 30 salts.
- Exercici "Barca" . Si estàs interessat a fer-te passar les natges en una setmana, has de prestar atenció a aquest exercici, ja que no només els músculs glutials sinó també les cuixes reben la càrrega. Seieu a l'estómac, mantenint les cames lleugerament doblegades als genolls i els talons junts. Aixecar les cames cap amunt, sense aixecar l'estómac del terra. Intenta aixecar les cames el més alt possible.
- Exercici "Estrella" . Agafeu la posició inicial: tombeu-vos a l'estómac i estireu els braços cap endavant, i manteniu les cames rectes. Al mateix temps, estireu els braços i les cames cap al costat. És important controlar la respiració.
- Exercici "cap a enrere" . Una vegada més, estirat al pis de l'estómac, cal posar les mans sota el cap i les cames es dobleguen als genolls. Inclineu i embriaguesa una cama a la vegada, estirant els talons a les natges. Un gran exercici per bombar les natges i les cuixes.
- Exercici "Cranc" . Seure a terra, doblegar-se els genolls i posar-li les mans enrere i descansar-hi. Aixequeu les natges perquè el cos formi una recta. La tasca consisteix a alçar una cama i, a continuació, aixecar-la cap amunt, portar-la al costat i mantenir-la durant 10-15 segons. Després d'això, torna a la posició inicial i repeteix el mateix amb l'altra cama.