Els exercicis per a l'esquena amb noies de peses s'utilitzen poques vegades, considerant peses com un dispositiu especial que només pot afectar les mans i les espatlles. De fet, els exercicis físics per a l'esquena, que estan dissenyats per enfortir el marc muscular, per formar una posició correcta i transportar fàcilment càrregues en forma d'un dia de sessió de 8 hores, seran encara més eficaços si els afegim càrregues. Aquest petit element ajudarà a construir massa muscular, de manera que aviat aconseguirà els seus objectius.
Contraindicacions d'exercicis amb peses o manuelles per l'esquena
Per descomptat, aquest esforç físic augmentat no es mostra a tot el sexe just. També hi ha qui necessita exercicis per bombear les seves esquenes. Aquests inclouen:
- pacients hipertensos;
- persones que pateixen de malalties del cor;
- noies en dies crítics;
- asmàtics;
- dones embarassades;
- que pateix trastorns de la tiroide;
- persones amb malalties víriques;
- persones en un període de malestar, mala salut;
- persones que pateixen escoliosi o osteocondrosi (en aquest cas es necessiten exercicis especials).
Si vostè té alguna malaltia crònica, abans de qualsevol activitat, com ara exercicis per al desenvolupament dels músculs de l'esquena, val la pena consultar amb el seu metge. Atureu-vos a anar a l'hospital: demaneu almenys una de les moltes consultes gratuïtes en línia d'especialistes.
Exercicis per a l'esquena per a nenes
Els exercicis per inflar els músculs de la part posterior s'han de fer regularment, almenys 3 o 4 cops per setmana. Es tracta de classes permanents que produiran resultats. Si llegiu aquest article i feu-ho tot una vegada, i després recordeu-lo en un mes i repetiu-lo, és clar, no tindrà cap sentit. Per tant, analitzem els exercicis per a la formació posterior:
- Aquest exercici per a l'esquena es realitza mentre està de peu. Els peus a l'amplada de les espatlles, davant seu, col·loquen una cadira estable per a suport. D'una banda, agafeu una manuelles, el segon reposarà en el seient d'una cadira. Mà amb la manuelles lliure per baixar, mantingueu l'esquena recta. Dibuixeu el colze cap enrere, estireu el braç cap amunt i torneu a la posició original. Feu això 10 vegades, canviï de mans i executeu 10 vegades més.
- Mantingueu-vos dret, amb els peus d'ample de banda separats, a les mans sobre una manuelles. Girar les mans amb les palmes cap endavant, aixecar les mans als costats. A continuació, mantenint la posició del braç en paral·lel al terra, doblega'ls als codets al pit. Torneu a l'original. Fes-ho 20 vegades.
- Es posa a l'esquena a la fitball (per falta d'això, pots reemplaçar un parell de tamborets). Les mans amb manuelles s'alcen, sostenen-se davant del pit. Comenceu lentament els braços rectes darrere del cap a la màxima amplitud i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Repeteix 10 vegades.
- Mentides a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls, els peus a terra. Les mans amb peses s'abonen i s'alcen. Baixa una mà pel cap, i l'altra al mateix temps amb aquestes - al maluc. Torneu a la posició inicial. Canvieu la direcció dels braços i feu el mateix.
Torneu a la posició inicial. Repetiu deu vegades. - De peu uniforme, separa els peus d'ample de l'espatlla, agafeu manuelles a les mans, inclineu-vos endavant, baixeu els braços cap avall. Mentre manté l'esquena recta, gireu l'esquena a la dreta i l'esquerra. Repetiu 20 vegades.
Aquests exercicis útils per a la part posterior es poden fer molt ràpidament. Per tant, el complex no us treu molt de temps, i podeu incloure'l fins i tot en un escalfament diari sense comprometre el vostre propi horari. El més important és no fer un rendiment: només si ho fa amb regularitat, aquests exercicis reforçaran els músculs de l'esquena i faran que la vostra postura sigui agraciada i que els moviments siguin més fàcils.