Perquè la formació sigui efectiva i segura com sigui possible, cal començar amb l'escalfament dels músculs. Escalfeu-vos abans que l'entrenament de força us permeti preparar músculs, esquelets i juntes per a la propera càrrega. També hi ha una preparació del sistema cardiovascular. Aquests són només alguns dels beneficis de l'escalfament abans dels exercicis de poder.
Calenta abans d'entrenar al gimnàs
Es recomana als entrenadors escollir exercicis per a l'escalfament, tenint en compte les habilitats fisiològiques. Hi ha tres tipus bàsics d'entrenament:
- General, està dirigit a escalfar i preparar tot el cos i el cos.
- Especial: s'utilitza abans de realitzar un cert exercici.
- Estirament: ajuda a estirar els músculs ia millorar la mobilitat de les articulacions.
Molt sovint, els atletes gasten l'escalfament general abans de l'entrenament. Es recomana començar amb exercicis aeròbics , que us permeten tonificar el cos, millorar la circulació sanguínia i la respiració. Al gimnàs, podeu treballar a la roda de córrer, fer exercici o saltar a la corda. Després d'això, hauríeu de procedir a realitzar exercicis senzills en un cert grup de músculs. Per exemple, si la formació està dirigida a treballar els malucs i les natges, és necessari realitzar els següents exercicis: mosques diferents, tant de peu com de mentides, abdominals, estocades, etc.
El complex d'exercicis per a l' escalfament ha d'incloure necessàriament l'estirament. Per començar és necessari des d'un coll i anar cap avall, utilitzant aquests exercicis:
- Feu la inclinació i el moviment rotacional del cap.
- Les armes s'estrenyen al pany i s'estenen, sense aixecar el peu del sòl.
- Feu vessants lentes en diferents direccions per estirar els músculs de l'esquena i l'abdomen. Per millorar el tram, estirar el braç més enllà.
- Els músculs de les cames ajudaran a estirar els atacs cap endavant, cap als costats i cap als costats.