L'estil de vida incorrecte, l'abús d'aliments nocius i la manca d'activitat física condueixen a la formació d'una capa de greix a l'abdomen. Una panxa inflamada és una gran quantitat de dones problemàtiques. Per netejar l'abdomen inferior durant un curt període de temps, realitzeu exercicis disponibles per a la formació domiciliària. Per obtenir bons resultats, l'esport no serà suficient, perquè més de la meitat de l'èxit depèn de la nutrició, de manera que renuncieu a productes nocius.
Exercicis per a la pèrdua de pes a l'abdomen inferior
Immediatament cal esmentar que el greix d'aquesta zona va lentament, de manera que hauria de preparar-se per al treball dur. Feu-ho almenys tres vegades a la setmana, però no excedisca-ho perquè els músculs descansin. Els exercicis per a l' abdomen inferior es realitzen en tres grups de 20 a 25 vegades. Al cap d'un temps, augmenta la càrrega i, a continuació, no hi haurà progressos. Comenceu la formació amb un escalfament, per exemple, podeu fer pistes o triar un cardio tradicional.
Exercicis per al baix abdomen femení:
- Torsió posterior . Seure a l'esquena amb les mans al cos. Aixecar les cames, inclinar-les de genolls i no posar-les al terra fins al final de l'exercici. Augmentar la pelvis, apuntar les cames cap amunt i fer-se gir. Després, baixeu i torneu a repetir.
- "Tisores" . Sense canviar la posició inicial, mantingueu les cames rectes, aixecant-les a uns 15 cm del sòl. Alternativament, aixeca les cames abans que es tornin perpendiculars al terra. Canvieu la posició de les potes, però no les posi al terra. És important mantenir el llom prensat contra el sòl. Podeu realitzar aquest exercici canviant les cames en un pla horitzontal.
- "Escalador" . Poseu l'èmfasi en mentir, com per als flexions, posant les mans al nivell de l'espatlla. Manteniu l'esquena recta, sense doblegar a l'esquena inferior. Doble cap a l'esquerra, després la cama dreta al genoll, i agafa'l cap a l'espatlla contrària. És important intentar girar al màxim.
- «Molí» . El treball de la premsa i l'abdomen inferior ajuden a aquest exercici, pel qual les cames haurien de ser més amples que les espatlles i estirar els braços cap als costats. Baixeu-vos, tractant d'arribar al peu oposat, fent el gir.
- Estirament Mantenir-se de genolls i tractar de doblar-se el més lluny possible, agafant les mans als turmells. Al final, poseu-vos a sentir la tensió. Després de tornar a la IP i repetir una altra vegada.