Exercicis per seure a la corda

Twine: el somni de moltes noies, i independentment de si es dediquen a qualsevol esport, o no. Twine: és bell i agraciat, per això val la pena fer els màxims esforços i no ser massa mandrosos, fent exercicis efectius per a la corda binaria cada dia.

Matisos

El primer que heu de fer abans dels exercicis, per tal de no només seure a la corda, sinó també mantenir els vostres paquets a salvo i el so és escalfar-se. Escalfament: aquestes són les manipulacions que generen un sentiment de calor al cos, quan vulgueu obrir totes les finestres, fins i tot si la gelada és després d'aquestes. Per fer-ho, podeu córrer, anar en bicicleta i saltar-vos la corda. També cal fer escalfament: rotacions de pelvis, genolls, estocades i esquatxes.

Però si vostè decideix seure en una corda, els exercicis per a una corda transversal o longitudinal hauran de fer-se cada dia. Els músculs molt ràpidament "obliden" estirant-se. Al mateix temps, la formació no pren molt de temps, encara que aquí el problema principal no és només a temps, sinó en perseverança i paciència.

Exercicis

  1. IP - assegut, cames a mitja lotus. Amb la inhalació, aixecem les mans cap a dalt, amb una exhalació que les traiem. Un cop més, ens aixequem cap amunt i col·loquem les mans per sobre del cap. A l'exhalació, prenem les nostres mans per nosaltres mateixos, després, arrodonint la nostra esquena, ens estremem cap endavant. A la inhalació, i a l'obertura de les mans, baixem.
  2. Saltar obre les cames el més ample possible i realitzar atacs. Primavera al peu esquerre, aneu a la cama dreta. Desplegem les cames: la posició del corredor, la primavera i la posició. Treballem amb el peu esquerre, empenyent la pelvis cap endavant i cap enrere.
  3. Ens convertim en una estocada lateral: el peu dret al peu del peu, a la part esquerra del taló, obre el genoll dret cap al costat. Treballem amb el peu esquerre.
  4. Rebem les mans i el genoll dret al terra. La cama esquerra "deixa" a un costat, ens trepitem el peu sobre nosaltres mateixos.
  5. Executeu l'exercici. 3 i 4 al costat esquerre.
  6. Ens aixequem als peus, recolzant-nos les mans al terra, ampliem les cames el més amples possible i intentem baixar-nos a la corda transversa, ja que l'exercici de cordes més eficaç és el propi biberó. Descansem la nostra mà dreta al maluc i es desplaça cap endavant, i després reparem la posició. Amb l'ajuda de les mans, pujarem i es desplacem cap a la corda longitudinal esquerra.
  7. Tornem al cordó transversal i repetim el mateix a la cama dreta.
  8. Tornem a la posició asseguda, tira els peus sobre nosaltres mateixos i doblega les potes alternativament a les articulacions del genoll. Seguim el mateix, però amb els peus més allargats. Això és més que un exercici per a un cordell ràpid, que l'ajudarà a aconseguir el desitjat sense dolor després de la mateixa corda.
  9. Arreglem els nostres peus, els peus sobre nosaltres mateixos, com si ens allunyem del sòl, intentant descendir més baixos i més baixos per inèrcia.
  10. Baixem el més baix possible, estirarem els braços als peus i relaxem.
  11. Ens reunim els peus junts, fem una "papallona": balancejar i fer les pistes. Treure el ventre i el pit als peus, estirar els genolls amb els colzes.
  12. Tornem a la mitja lotus, inhalem, exhalem.