La gatzoneta és l'exercici bàsic que li permet bombar bé els músculs de les cames i les natges. Es pot incloure en el complex per baixar de pes i augmentar el volum muscular. Aquest exercici es pot realitzar amb un pes addicional, que només augmentarà la càrrega. Hi ha diverses opcions de posició a la gatzoneta, que difereixen en la tècnica i el resultat.
Com fer la squat correctament?
Començar qualsevol entrenament val la pena amb un escalfament , pel qual es pot executar o saltar durant cinc minuts. Després d'això, podeu anar a l'exercici principal. Mantingueu-vos dret, poseu-vos els peus a l'espatlla, girant lleugerament els peus als costats. L'esquena hauria de ser plana, especialment durant la gatzoneta. Per a un control addicional, es recomana buscar una mica. Per entendre com fer una gatzoneta profundament, cal comprendre l'alè. Inhalar, enfonsar, retirar les natges. Els genolls, en qualsevol cas, no han de convergir i no anar als polzes. Baixa fins que els malucs són paral·lels al terra. A l'exhalació, puja lentament.
Com fer una noia guaita a la dreta: opcions d'exercici
Ja s'ha dit anteriorment que hi ha diferents tipus d'esquatudes, que parlarem de:
- Sumo o Plie . Aquest exercici difereix en la seva àmplia configuració de cames. Deixant-se caure, els genolls han de ser criats en diferents direccions, però no és necessari recuperar la pelvis.
- Squat incompleta . Durant el rendiment dels esquatells, cal baixar no poc, no l'angle recte en els genolls. La càrrega a les natges d'un exercici d'aquest tipus és petita, però es tracta d'un parell de rescats per a les persones que tenen problemes amb les articulacions del genoll.
- Una estreta escletxa . En aquest cas, les potes ja s'han de posar, que l'ample de les espatlles. Es pot utilitzar un gran pes amb una amplitud més petita per a aquesta variant de col·locació.
- En el simulador Smith . La gatzoneta es realitza en un simulador especial, on la barra es mou al llarg dels carrils cap amunt i cap avall. Ja que durant la formació els músculs no funcionen els estabilitzadors, la càrrega al cos és molt menor. Per donar preferència a aquesta variant de l'exercici és si voleu augmentar la quantitat de músculs.
Encara és necessari entendre què fer si els genolls pateixen d'esquat, ja que les sensacions desagradables poden ser un senyal de greus problemes. Si el dolor apareix bruscament, consulti un metge, ja que pot ser conseqüència d'una lesió. Es poden produir sensacions doloroses si la gatzoneta es fa incorrectament, ja que la càrrega dels genolls pot augmentar. Podeu prendre un bany calent durant 25 minuts. En qualsevol cas, sempre consulteu un metge per obtenir consell.