Per tal d'ensenyar una bella panxa i una cintura prima, és important treballar no només sobre el múscul abdominal principal, sinó també sobre els músculs oblics de l'abdomen. Se'ls crida a crear un marc, que li donarà a la vostra figura una corba gràfica. Tanmateix, si el vostre problema és dipòsits grassos, les girs oblics seran impotents, només ajuden si es tracta de donar un to muscular.
L'efecte de torçar per a la cintura
Si el seu cos està pràcticament desproveït de dipòsits grassos, els girs diagonals són el que necessita. Ells ajudaran a enfortir eficaçment el marc dels músculs, fan que la cintura sigui més estreta i la panxa, bella.
Si el problema és que el ventre i la cintura estan envoltats d'una capa de dipòsits grassos decent, els rizos laterals no poden solucionar el problema. Es necessita un efecte complex: una dieta que us permet baixar de pes i càrregues aeròbiques que efectivament creen dipòsits de greixos (per exemple, córrer, aeròbic, balls actius). A més d'un curs tan intensiu, és bo afegir exercicis amb un cèrcol, de manera que ràpidament s'acomiada del greix i podreu fer esquelet muscular.
No estàs segur de si tens molta greix o no? Pessigeu-vos darrere del ventre sota el melic a la dreta o a l'esquerra: si el plec és de fins a 1,5-2 cm, tot és normal, si és més, llavors tens alguna cosa per lluitar. Es pot realitzar una prova similar a la zona de la cintura.
Exercici "torsió" i els seus tipus
La torsió clàssica és un exercici bàsic i molt eficaç per formar una bella línia de premsa. Sabent com girar correctament, aviat es mourà i la versió lateral de la implementació. Es realitza de la següent manera:
1. Torsió directa. Estirat al pis, doblegueu els genolls, no aixequi els peus del terra, les mans darrere del cap, els colzes es veuen estrictament als costats. Des d'aquesta posició, arrenqueu l'escàpola del sòl (no cal pujar més), mentre no premeu la barbeta al pit, cal que hi hagi una distància entre elles que el puny pugui accedir lliurement. És necessari dur a terme el moviment no per la força d'un coll i no per l'estrèpit, i per la força dels músculs. El rendiment no hauria de ser massa fort, no massa lent: es manté a un ritme moderat. Repetiu 3 aproximacions per 20 vegades.
A partir d'aquest exercici bàsic, hi ha moltes altres variacions: per exemple, girs laterals i laterals a la premsa.
2. La torsió inversa us permet treballar bé els músculs de la premsa inferior. Es realitzen de la següent manera: es troben al terra, a la part posterior, a les mans darrere del cap, als genolls al pit i es fan llàgrimes de la pelvis i l'esquena inferior de la columna vertebral des del terra dels 3 enfocaments 20 vegades. És important dur a terme moviments lentament i sense problemes, per tal de no forçar l'estrèpit, sinó la força dels músculs. Només aquest enfocament portarà resultats.
3. Les girs diagonals (laterals) a la premsa es realitzen de manera similar a les línies rectes, però amb lleugers canvis. Hi ha diverses variacions:
- posició - com passa amb girs directes. Feu girs, però no arrossegueu davant vostre, sinó cap a l'esquerra. Repetiu 15 vegades, feu el mateix, però estigueu a la dreta. Realitzar
tot s'exercita en dos enfocaments més; - una variant més de rendiment de girs laterals assumeix el canvi d'una pose. En primer lloc, prendre la posició inicial, com en girs rectes, però posa el turmell del peu dret al genoll esquerre. Torneu cap al peu dret 15 vegades, després canvieu les cames i feu el mateix. Repetiu 2 enfocaments més.
Els girs laterals són un exercici perfecte per a aquells que vulguin trobar ràpidament un bell ventre i una cintura prima. Si es dediqui a un dia, després de 4-5 setmanes hi haurà excel·lents resultats.