El benestar per a la majoria de la gent és el mètode més accessible i convenient de mantenir el formulari. Per aprendre a córrer correctament, no necessiteu un entrenador o una sala equipada, les classes es poden celebrar en qualsevol moment que sigui convenient per a vostè.
Podeu córrer al matí, a la nit, sol o amb tota la família, al parc o a prop de la casa. La tècnica de funcionament adequat està disponible per a tothom, i el benefici de córrer per al cos porta resultats veritablement impressionants.
El funcionament correcte és un càrrec de vivacitat i excel·lent estat d'ànim. Durant el recorregut, es produeixen endorfines: hormones d'alegria, que causen una sensació d'eufòria. Les correccions correctes afecten el potencial creatiu i mental, fan que una persona sigui més sociable, benevolent, que augmenti la confiança en un mateix. El funcionament adequat augmenta el rendiment general del cos: millora l'aparença, el to de la pell, enforteix els músculs. Sempre que s'observi la respiració correcta durant el rodatge, es produeixen canvis en el sistema circulatori, el cos està enriquit amb oxigen, que té un efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular, augmenta la immunitat i enforteix tots els òrgans interns. A més, amb la tècnica correcta de córrer, es produeixen canvis en la composició bioquímica de la sang, augmenta la resistència a la formació de cèl·lules cancerígenes.
En el curs d'estudis sobre la influència de l'estat de salut correcte, es va trobar que l'alça augmenta els indicadors de rendiment: en 60 anys la capacitat de treball d'una persona en marxa és idèntica a la d'un home de 40 anys que no corre.
També és possible utilitzar la tècnica de funcionament adequada per baixar de pes, especialment si voleu perdre pes sense fer dieta.
Llavors, què necessitem per a les classes? Com aprendre a córrer correctament? Com respirar correctament quan s'executa? Com funcionar correctament per baixar de pes? Intentem trobar les respostes a aquestes preguntes.
Per on començar?
El paper més important per al bon funcionament és el de les sabates. Si, després de l'entrenament, experimenta dolor als peus, llavors les sabates per entrenar no són adequades. Córrer en sabates incòmodes, amenaçades lesions i esquinços. Trieu una alta qualitat dissenyada per als models en execució. La roba hauria de ser natural i coincidir amb el clima.
Trieu un lloc d'entrenament fora de carreteres i complexos industrials, de manera que, juntament amb l'oxigen, no podeu saturar el vostre cos amb substàncies tòxiques molt pesades. És millor donar preferència als llocs familiars, lluny del caminar dels gossos, per evitar racons deshabitats i "còmics".
Com que és més correcte córrer, en els matins o en la tarda, us correspon. El més important és que el trotar porta plaer i resultats positius.
I, per descomptat, determinar el propòsit de les classes per trobar la tècnica adequada per córrer.
Com funcionar correctament per a la salut i com funcionar correctament amb la pèrdua de pes que entendreu fent exercicis i seguint recomanacions simples.
Com respirar correctament quan s'executa?
El temps més òptim per a les classes és 3 vegades a la setmana durant 30 minuts. La velocitat no hauria d'afectar la correcció de la respiració quan s'executi. Abans d'entrenar, faci un escalfament per evitar la possibilitat de lesions, que es poden produir a causa de l'esclavització dels músculs. Augmenteu la càrrega gradualment. La respiració correcta quan s'executa es considera un ventre respiratori profund i rar. Si la respiració es perd i es torna superficial, disminueixi la velocitat. Alè profund al nas - respira la boca. La respiració adequada durant la carrera és més eficaç i segura que la càrrega excessiva. És molt important no permetre la inanició d'oxigen durant la formació, sinó que, en comptes de la vivacitat, estareu cansats i letargs. Després de la classe, sempre pren una dutxa. Aquestes són recomanacions generals per al correcte funcionament.
Com fer-ho correctament?
Jogging (jogging) és menys estressant a les articulacions, implica tots els músculs. La tècnica de jogging adequada és un moviment especial. Col·loquem el peu sobre el taló i arrossegueu sense problemes tot el peu. Els passos són curts, la velocitat és més gran que la ràpida. Mans inclinades als colzes en angle de 90 graus, el cos és igual, no inclineu cap endavant. Resulta que s'està executant "arrossegant".
Com funcionar correctament per baixar de pes?
I algunes recomanacions més sobre com funcionar correctament per perdre pes. Comença amb petites càrregues: la velocitat de funcionament no depèn de la velocitat de perdre pes. Durant la formació, imagineu que ja teniu la figura desitjada, aquests pensaments configuraran ràpidament el vostre cervell amb un programa de pèrdua de pes. Si és difícil de córrer correctament, comença amb un passeig esportiu (la respiració adequada quan s'executa també és adequada per caminar). Assegureu-vos d'analitzar la vostra condició després de córrer, no oblideu que la correcta execució de la pèrdua de pes és, en primer lloc, la restauració de la salut. Per obtenir una major eficiència, és més correcte córrer al matí, amb un estómac buit, però només deixeu que el cos es desperti, faci una dutxa, beveu un got d'aigua i pugueu començar a córrer.
L'execució saludable està disponible per a tothom, no us oblideu de corregir correctament, observar tècniques de seguretat, controlar la vostra condició, marcar tots els resultats positius i, sobretot, gaudir dels exercicis que perfeccionen el vostre cos i el vostre esperit.