Estira't a casa

Estirar a casa és una part important de l'atenció al cos i les seves necessitats. Com vostès saben, aquests exercicis són simplement necessaris per a aquells que participen en esports i, sobretot, balls. No obstant això, l'estirament de la casa no danya a tots els altres: aquests exercicis no només se sumen al cos de gràcia, plasticitat i flexibilitat, sinó que també fan que el cos sigui més tensa i atractiu. També és important que l'estirament domiciliari pugui calmar molt bé el sistema nerviós, i si realitza exercicis d'estirament cada dia, segur que se sentirà més tranquil i resistent a la persona.

Com fer una cama estirant?

L'estirament de les cames a casa implica fer un petit conjunt d'exercicis, sense xocs aguts, però suaument per evitar lesions.

  1. Seure a terra, connectar els peus. Les palmeres claven els peus i, sense flexionar el coll i no prémer les espatlles, estirar-se cap endavant. Estira't sense problemes, però rítmicament, sentiu que els músculs funcionen.
  2. Mantingueu-vos dret, poseu-vos els peus junts. Mantenir les cames rectes, estirar les palmes al terra. Bloqueja la posició durant 30 segons. Aquest exercici és bo, fins i tot com a estries per als principiants, és molt senzill i no us fa mal.
  3. Seure a terra, agafar una cama cap endavant i doblegar l'altre i recolzar el peu contra la superfície interna de la cuixa d'una cama recta. Inclineu-vos cap a la cama recta, tanqueu el més lluny possible, i avanceu endavant.
  4. Feu la màxima estocada cap endavant, col·loqueu els colzes al terra, mantingueu la cama dreta endarrera, balancejada. Canvieu les cames i feu l'exercici de la mateixa manera. Com que necessiteu estirar les cames constantment, s'adonarà que cada vegada que seure més i més profundament i fàcilment.
  5. Separeu les cames el més ample possible, amb les mans recolzades contra el sòl i baixant. Cada vegada que aquest exercici s'ha de fer tot més llarg, a partir de 20-30 segons.

L'estirament adequat de les cames l'ajudarà a alleujar la tensió i augmentar l'elasticitat dels músculs i, en general, se sent descansat, fins i tot abans d'haver gastat tot el dia amb talons alts.

Estirament dels músculs de l'esquena

Estirar l'esquena no és menys important, el que li permet relaxar físicament i espiritualment. En aquest cas, sovint és suficient dominar un exercici bàsic i els seus derivats, això és suficient per obtenir resultats reeixits.

  1. Seure a terra clarament sobre l'isxí, per a això fins i tot es pot moure les natges lleugerament cap a enrere, i redreçar l'esquena. Les cames recta es van separar lleugerament més amples que les espatlles, els peus - en tu mateix (això és obligatori). Les mans es recolzen contra la pelvis a terra. A l'exhalació, agafeu fortament l'estómac i inclineu el cap al menton, inclineu-vos a la part superior de l'esquena i estireu els braços cap endavant, lliscant les mans entre les cames. En inhalar, redreçar el cos i prendre la posició inicial. Necessiteu repetir 5-6 vegades.
  2. Feu el mateix exercici que el descrit anteriorment, però col·loqueu les cames el més ample possible. Observeu el mode de respiració descrit anteriorment.
  3. Seure al terra amb les cames amunt. Avançar, estirar els braços i arribar a ells. Mantingueu-lo premut durant uns 20 segons, després torneu a relaxar-vos i repeteix-ne unes quantes vegades més.

Atès que estirar-se a casa és bastant senzill, fins i tot un complex complet gairebé no us porta més de 15 minuts. Es recomana repetir-lo cada dia abans d'anar al llit, per alleujar l'estrès acumulat dels músculs durant un dia i dormir bé. Realitzant l'estirament cada dia, sentiràs una presa de força i calma actitud davant la vida: quan el cos no té lloc per a la tensió, també surt del sistema nerviós.