Estirar a casa és una part important de l'atenció al cos i les seves necessitats. Com vostès saben, aquests exercicis són simplement necessaris per a aquells que participen en esports i, sobretot, balls. No obstant això, l'estirament de la casa no danya a tots els altres: aquests exercicis no només se sumen al cos de gràcia, plasticitat i flexibilitat, sinó que també fan que el cos sigui més tensa i atractiu. També és important que l'estirament domiciliari pugui calmar molt bé el sistema nerviós, i si realitza exercicis d'estirament cada dia, segur que se sentirà més tranquil i resistent a la persona.
Com fer una cama estirant?
L'estirament de les cames a casa implica fer un petit conjunt d'exercicis, sense xocs aguts, però suaument per evitar lesions.
- Seure a terra, connectar els peus. Les palmeres claven els peus i, sense flexionar el coll i no prémer les espatlles, estirar-se cap endavant. Estira't sense problemes, però rítmicament, sentiu que els músculs funcionen.
- Mantingueu-vos dret, poseu-vos els peus junts. Mantenir les cames rectes, estirar les palmes al terra. Bloqueja la posició durant 30 segons. Aquest exercici és bo, fins i tot com a estries per als principiants, és molt senzill i no us fa mal.
- Seure a terra, agafar una cama cap endavant i doblegar l'altre i recolzar el peu contra la superfície interna de la cuixa d'una cama recta. Inclineu-vos cap a la cama recta, tanqueu el més lluny possible, i avanceu endavant.
- Feu la màxima estocada cap endavant, col·loqueu els colzes al terra, mantingueu la cama dreta endarrera, balancejada. Canvieu les cames i feu l'exercici de la mateixa manera. Com que necessiteu estirar les cames constantment, s'adonarà que cada vegada que seure més i més profundament i fàcilment.
- Separeu les cames el més ample possible, amb les mans recolzades contra el sòl i baixant. Cada vegada que aquest exercici s'ha de fer tot més llarg, a partir de 20-30 segons.
L'estirament adequat de les cames l'ajudarà a alleujar la tensió i augmentar l'elasticitat dels músculs i, en general, se sent descansat, fins i tot abans d'haver gastat tot el dia amb talons alts.
Estirament dels músculs de l'esquena
Estirar l'esquena no és menys important, el que li permet relaxar físicament i espiritualment. En aquest cas, sovint és suficient dominar un exercici bàsic i els seus derivats, això és suficient per obtenir resultats reeixits.
- Seure a terra clarament sobre l'isxí, per a això fins i tot es pot moure les natges lleugerament cap a enrere, i redreçar l'esquena. Les cames recta es van separar lleugerament més amples que les espatlles, els peus - en tu mateix (això és obligatori). Les mans es recolzen contra la pelvis a terra. A l'exhalació, agafeu fortament l'estómac i inclineu el cap al menton, inclineu-vos a la part superior de l'esquena i estireu els braços cap endavant, lliscant les mans entre les cames. En inhalar, redreçar el cos i prendre la posició inicial. Necessiteu repetir 5-6 vegades.
- Feu el mateix exercici que el descrit anteriorment, però col·loqueu les cames el més ample possible. Observeu el mode de respiració descrit anteriorment.
- Seure al terra amb les cames amunt. Avançar, estirar els braços i arribar a ells. Mantingueu-lo premut durant uns 20 segons, després torneu a relaxar-vos i repeteix-ne unes quantes vegades més.
Atès que estirar-se a casa és bastant senzill, fins i tot un complex complet gairebé no us porta més de 15 minuts. Es recomana repetir-lo cada dia abans d'anar al llit, per alleujar l'estrès acumulat dels músculs durant un dia i dormir bé. Realitzant l'estirament cada dia, sentiràs una presa de força i calma actitud davant la vida: quan el cos no té lloc per a la tensió, també surt del sistema nerviós.