Un ventre lleig és un problema per a moltes noies, i tot perquè el greix d'aquesta zona va molt lentament. Tot això provoca la popularitat del tema: quins exercicis pot treure l'estómac . Per aconseguir bons resultats, és important no solament practicar esport, sinó també ajustar la seva nutrició, ja que depèn del que la gent mengui, el resultat depèn en major mesura. Eviteu els aliments grassos i nocius, donant preferència als aliments sans i baixos en calories. Per obtenir bons resultats, és important que el cos rep menys calories del que es va perdre.
Quins exercicis treu el greix de l'estómac?
El complex hauria d'incloure exercicis destinats a enfortir els músculs de la premsa, a més de promoure la crema de greixos. És important tenir en compte que no es pot perdre pes en una àrea del cos, de manera que la càrrega ha de ser complexa. Els exercicis per eliminar l'estómac i la bomba de la premsa, haureu de fer 3 o 4 cops per setmana. Pel que fa a les repeticions, feu 3 aproximacions entre 12 i 15 vegades. És important dir sobre la respiració: cal respirar al principi de l'exercici i exhalar a la màxima càrrega. No oblideu que primer cal escalfar els músculs fent un escalfament , ja que no pot tenir por de lesions i el resultat serà més alt.
Quins exercicis us ajudaran a eliminar l'estómac:
- Estant a l'esquena, hauríeu d'inclinar les cames per tenir un angle recte a la falda, i posar les mans darrere del cap. La tasca: exhalant, assenyala el colze d'una mà al genoll oposat. A l'exhalació, prengui la posició inicial i repeteixi el mateix a l'altre costat.
- Col·loqueu-vos a l'esquena perquè les espatlles no pressionin contra el sòl. Aixequeu els braços i les cames cap amunt, de manera que estiguin en angle recte. La tasca és arribar als genolls amb les mans. És important que la pelvis estigui fixada al terra i no estigui desplaçada. Per augmentar la tensió, aixeca els peus a 20 cm del terra.
- Per a aquest exercici, per treure el greix de l'estómac, agafeu la bola a la mà, si no ho és, a continuació, farà manuelles o una altra càrrega. El millor és si el pes és d'uns 2-3 kg. Col·loqueu-vos a terra, aixeca les cames, doblegueu-vos als genolls i creuant-los als turmells. Aixequeu el cos i, mantenint l'equilibri, aneu als girs. La tasca: mantenir la pilota a les mans, traslladar-la, després cap a l'esquerra i després cap a la dreta.
- Posa't al bar, posant les mans sota les espatlles. La tasca: s'alineta alternativament a tu mateix, a continuació, a la dreta, al genoll esquerre, sense oblidar-nos de respirar adequadament;
- Col·loqueu-vos a l'esquena i poseu-vos les mans sota la cintura, però també podeu separar-les enfocant-se. Aixequeu les cames cap a 15-20 cm. Inclineu-vos i baixeu les cames fent "tisores".
- Aquest exercici per eliminar l'estómac es realitza en diverses etapes. Mentre està a l'esquena, estén les cames separades i es dobla al genoll. Tire el braç del costat de la cama doblegada i l'altra - doblar-se al colze. Aixecar el cos i redreçar el braç, movent la parada cap a la palma. En l'última etapa, aixeca els malucs i llença la cama cap endavant. Fixar la posició durant uns segons per sentir la tensió i tornar a la posició inicial, després de passar per totes les etapes. No oblideu repetir l'exercici en sentit contrari.
- Mentre que a la part posterior, doblegueu les cames, fent èmfasi en els talons i apuntant les mitjanes. La tasca és elevar els malucs cap amunt, de manera que el cos repeteixi una recta. En el punt màxim, queda't per un temps i baixeu a la posició inicial.
Trieu diversos exercicis a partir de les opcions proposades i incloeu-les en un entrenament circular i, a continuació, substituïu-les per altres. Això és important perquè els músculs no estiguin acostumats a la càrrega, en cas contrari no hi haurà cap resultat. L'observació de totes les regles serà possible en un parell de mesos al mirall per veure una altra persona.