El tema de l'admiració masculina era i es mantenia fermes natges estretes. Val la pena tenir-ho, per exemple, a la platja; la dona afortunada recull centenars d'admiradores masculins i envejosos.
Com a regla general, durant el mes de la primavera, els clubs de fitness estan desbordats amb representants del sexe més feble, que atormenta als instructors amb la mateixa pregunta sobre quant de temps es pot bombear les natges o com es bombea les natges almenys un mes abans que aparegui l'efecte desitjat. Un bon entrenador us hauria d'enfadar, malauradament, durant un mes, fins i tot amb entrenament intensiu, no és possible aixecar les natges, això trigarà diversos mesos d'entrenament intens i regular, però notareu els primers canvis en 4-5 setmanes. Per tant, si vols sorprendre a tots els cames més estirades el proper estiu, comença a fer exercicis senzills ara. I no intenteu aprendre a aixecar ràpidament les natges, i prepara't per fer un llarg treball al vostre cos. Per cert, no oblideu que la meitat de l'èxit depèn de la vostra nutrició, així que reviseu la vostra dieta i elimineu tots els aliments nocius.
Exercicis efectius per a les natges
- Aixecant-se . Aixequeu-vos dret, baixeu al sostre, baixeu les espatlles cap avall, les cames estiguin lleugerament més amples que l'ample de les espatlles. Baixeu lentament cap al paral·lel amb el sòl, estirant la pelvis lleugerament cap enrere, mantingueu-lo premut durant 3-5 segons i torneu a la posició inicial. Realitzeu 20-25 repeticions. Durant l'exercici, assegureu-vos que els genolls no vagin cap endavant per als dits dels peus, i l'angle en les cames no és inferior a 90 °, en cas contrari s'aplicarà la càrrega a l'articulació del genoll.
- Aixeca't el peu . Baixeu de genolls i braços rectes (èmfasi en els genolls). La cama dreta, doblegada al genoll amb un angle de 90 graus, s'aixeca lentament al paral·lel amb el terra, es mantingui en aquesta posició durant 3-5 segons i torni a la posició inicial. Repetiu 20-25 vegades a cada cama. Durant l'exercici, assegureu-vos que no es doblegueu a la regió lumbar.
- Aixecant la pelvis cap amunt . Mantenir-se al pis, posar els peus a l'ample de les espatlles, les mans al llarg del tronc. Aixequeu lentament la pelvis tan alt com sigui possible i estireu les natges, mantingueu-vos en aquesta posició durant 3-5 segons, i torneu a la posició inicial. Fer 20-30 repeticions. Durant l'exercici, assegureu-vos que les espatlles sempre es pressionen contra el sòl.
Realitzant aquests simples exercicis de manera periòdica, podeu preparar el vostre cos per a una formació més seriosa i obtenir els primers resultats. No oblidis que la bellesa necessita molt de temps i esforç. Estigui compromès, menja correctament i es regocije pels resultats.