Moltes dones busquen de moltes maneres augmentar el volum dels seus pits. L'opció més accessible és l'exercici. Abans d'esbrinar si és possible que una noia puli els músculs pectorals, voldria dir que amb l'ajuda dels esports és impossible augmentar la mida i canviar la forma del pit. L'exercici físic ajuda a enfortir els músculs, la qual cosa permet visualment que la mama sigui més bella i tensa.
Com bombear ràpidament els músculs pectorals?
Els exercicis destinats a bombar aquesta part del cos tenen altres avantatges. Per exemple, permeten millorar la postura i alleujar la tensió del coll, i això, al seu torn, alleuja els mals de cap. A més, durant l'exercici, es consumeixen calories, la qual cosa ajuda a perdre pes.
Per a una dona per a la bomba dels músculs pectorals a casa, cal fer el vostre propi complex. Cal començar amb un escalfament, que prepara el cos per a la càrrega. L'exercici aeròbic és ideal per a aquest propòsit, per exemple, córrer, anar en bicicleta, saltar, etc. La durada de l'entrenament és de 15 minuts. Després d'això, podeu continuar realitzant exercicis que es repeteixen millor en 2-3 enfocaments, fent 10-15 vegades. Comença amb petites i augmenta gradualment la càrrega. Les classes s'han de fer regularment; el millor és escollir uns quants exercicis i incloure'ls en el vostre entrenament regular.
Com a nena per a la bomba de músculs pectorals a casa:
- Push-ups . Es tracta d'un exercici bàsic que li permet bombar els músculs pectorals. Col loqueu les mans a l'amplada de les espatlles, que accentuaran la càrrega a la zona desitjada. És important mantenir el cos recte en fer l'exercici. Si voleu transferir la càrrega a la part superior del cofre, posa els peus al banc, i si a la part inferior, posa el palmell al turó. Si és difícil fer l'exercici, concentreu-vos de genolls.
- Premsa del pit . Si està interessat en com bombear els músculs pectorals efectivament, cal incloure aquest exercici en el seu complex. Seure a la banqueta a l'esquena (a la casa que pot estar a terra), i a les mans agafa una manuelles. La tasca consisteix a estirar els braços cap amunt i, després, baixar-los al pit, estenent els colzes cap als costats fins arribar a un paral·lel amb el terra. Torna a la IP i torna a repetir.
- Cablejat de manuelles . Aquest exercici li permet bombar grans músculs pectorals. De nou, seure a la banqueta o a terra. Mantenir les manuelles a les mans, aixecar-les damunt de tu mateix, amb les palmes mirant l'un a l'altre. La tasca consisteix a estirar els braços als costats, fins que sentiu un estirament als músculs pectorals. Podeu doblegar els braços lleugerament als colzes. Tornant al PI, repeteix tot des del principi.
- Pullover . Entenent com es pot accelerar ràpidament els músculs pectorals a una noia, val la pena esmentar aquest exercici, que dóna una bona càrrega en aquesta àrea. Per adoptar un PI, cal seure a la banqueta com es mostra a la figura i aixecar-se les mans amb la maneta. La tasca: respirar, baixar la manuelles cap avall, tallar-la al cap fins que senti l'estirament dels músculs pectorals. En exhalar, torna a la FE.
- Contraccions isomètriques . Aquest és l'exercici més senzill que podeu realitzar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Podeu fer-ho dempeus o seure a la cadira. Cal connectar les mans davant de vosaltres, com a la pregària. La tasca consisteix a estrènyer bé les mans fins que hi hagi una tensió al pit. Mantingueu-lo a la tensió màxima durant tant de temps com sigui possible.
| | |
Per finalitzar és recomanable per una extensió , que per no sentir al dia següent un fort dolor. Per exemple, fixeu-vos les mans al pany i ves-les a l'esquena. Realitzeu exercicis diferents fins a la sensació d'estirament.