Probablement, pensa que en un moment en què té una subscripció a un centre de fitness a la butxaca, on una dotzena de simuladors estan a la seva disposició per a la premsa, seria absurd perdre el temps amb una bicicleta d' exercici ineficient. Tots recordem la "bicicleta" de l'escola, i va ser llavors, al capdavant, que es va establir l'estereotip, que es tracta d'un exercici molt senzill i estúpid. Tanmateix, si penses així, probablement mai ho hagi fet correctament. Avui anem a aprendre a fer una bicicleta d'exercici per a la premsa i no només.
Eficàcia
L'eficàcia i la utilitat de la bicicleta d'exercici està demostrada científicament. A més, la bicicleta es considera el millor exercici per a la premsa. Per fer-ho, descobrirem quins músculs treballen en fer un exercici de bicicleta:
- múscul abdominal lateral;
- premsada superior i inferior;
- músculs de les cames;
- músculs de l'esquena;
- músculs de les cuixes.
Impressionant? Quin altre exercici pot presumir d'aquest conjunt? Passeu ara a diversos tipus de bicicleta d'exercici per baixar de pes, que van des del més senzill fins el més eficaç i complex.
Seure a terra, les mans descansen al terra, les cames es dobleguen als genolls. Comencem per "torçar la bicicleta", llançant els peus des del pis uns centímetres.
Repetim l'exercici anterior, però el complicem, aixecant els braços rectes per sobre dels nostres caps.
Posem les mans a terra i "giram la bicicleta" en sentit contrari.
Heu après a fer exercicis de bicicleta bàsics. Realment no són molt complicades, però ajuden a augmentar el flux de sang a les parts correctes del cos abans de realitzar una bicicleta més "clàssica".
Ens vam ficar al terra, les mans rectes, al llarg del maleter, les cames allargades, rectes. Treballem les cames des del terra per 10 cm i comencem a flexionar-se i desbloquejar-les lentament. Podeu aixecar les cames cap amunt, però, recordeu, com més baixeu el peu, més gran serà la càrrega a la premsa.
Apreneu ara a fer la bicicleta d'exercici més efectiva i complexa:
Es posa al pis, es posa al bloqueig després del cap, les cames arrenquen el terra per 10 cm. Dobleguem la cama dreta al genoll i arribem al genoll amb el colze esquerre. Alternem els costats dret i esquerre. Al mateix temps, el tòrax no s'ha de caure, intentem mantenir l'esquena recta, rectifiquem l'escàpula. Fem des de 10 repeticions al principi i 2-3 enfocaments. Quan la vostra premsa sigui més forta, podeu augmentar el nombre de repeticions per aproximació a 20.
Beneficis:
- càrrega sobre tots els músculs del cos esmentats anteriorment;
- La bicicleta d'exercici serveix com a prevenció contra la cel·lulitis , així com per les venes varicoses, millorant la circulació subcutània a les cames;
- gràcies a la bicicleta de l'exercici, reforçaràs el teu sistema cardiovascular, perquè quan ho fa, entrenes el múscul cardíac, augmentant el nombre de batecs del cor;
- La bicicleta d'exercici es crea simplement per a la pèrdua de pes de les cames, ja que durant la seva implementació, el consum energètic del cos i la càrrega dels músculs de les cames augmenten considerablement.
Un clar avantatge d'aquest exercici "elemental" per als escolars "és que dóna la màxima efectivitat al bombament de la premsa i, alhora, no necessita gastar res en inventari o en una subscripció al saló. A més, per a la seva implementació
Matisos
Si ja heu dominat la tècnica d'execució, ara parlem de les petites coses.
Respiració: no impulsiva, equilibrada. A l'exhalació estirem el genoll al colze, a l'inhalar, rectificarem la cama.
Velocitat: l'execució ràpida no us farà res, ja que fareu tot "a la màquina" sense haver treballat els músculs. Porteu la bicicleta lentament, sense fer cap moviment, qualsevol moviment es deu a la força de la premsa.
Així doncs, esperem que hàgim aconseguit canviar el vostre prejudici a la bicicleta per entusiasmar-se amb els ulls brillants.