Com prémer correctament la premsa per eliminar l'estómac?

El ventre de moltes dones és una zona problemàtica en què s'acumula l'excés de greix. Desfer-se d'això no és fàcil i cal fer un gran esforç per veure els cubs atresorats. En aquest cas, serà útil informació sobre com prémer correctament la premsa perquè la cintura no desaparegui. Hi ha una gran quantitat d'exercicis que us permeten obtenir un bon resultat de l'entrenament. Podeu fer-los en qualsevol moment a casa o al gimnàs, el més important és conèixer la tècnica adequada i tenir en compte els principis bàsics de la formació efectiva.

Com prémer correctament la premsa per eliminar l'estómac?

Molts fan de la premsa durant molt de temps, fent un gran nombre de repeticions, però no hi ha cap resultat. Tot es deu al fet que una persona no té en compte detalls importants.

Quan una nena corre correctament la premsa a casa o al saló:

  1. Els exercicis per als quals volen ocupar-se d'una posició reclinada es realitzen només en una superfície plana i dura.
  2. Per començar la formació no és anterior a 2.5-3 hores després de dinar.
  3. Per començar, es realitza un escalfament petit, destinat a escalfar els músculs. Podeu fer pistes, voltes, etc.
  4. Realitzeu tots els moviments que necessiteu sense problemes, evitant els ximples, però heu de complir un cert ritme.
  5. És correcte bombar la premsa al gimnàs sense tenir una càrrega greu, ja que, d'una altra forma, es formaran els músculs volumètrics.
  6. Perquè la formació sigui eficaç, cal mantenir la premsa en suspens durant l'exercici. Per fer-ho, no us relaxeu en els punts finals.
  7. El fet que l'atleta realitzi els exercicis correctament serà corroborat per la sensació de cremada a la zona de premsa. No us poseu immediatament després d'aparèixer, feu el màxim nombre possible de repeticions.
  8. És important saber com respirar correctament quan sacseja la premsa, ja que resulta en un resultat corbat. L'exhalació hauria d'estar en l'esforç, és a dir, quan el cos és elevat i l'exhalació es fa a la relaxació.

Per aconseguir resultats, l'exercici habitual és molt important, així que ho feu almenys tres cops per setmana, però no premeu la màquina tots els dies, perquè els músculs necessiten temps per recuperar-se.

Com es pot apagar la premsa superior?

L'exercici tradicional per desenvolupar aquesta àrea és torçar. Per dur-les a terme, poseu-vos a terra i premem les espatlles i la cintura. Doble les cames a la falda, i manteniu els braços inclinats als colzes propers a les orelles. Retireu només els omòplats, realitzeu la torsió mentre manteniu l'esquena inferior premuda al terra.

Com girar la premsa inferior?

Per treballar a través d'aquesta part de la premsa, l'exercici més senzill és aixecar les cames. Seieu a l'esquena i estireu els braços al llarg del cos. Aixecar les cames cap amunt de manera que es tornin perpendiculars al terra. Baixar-los és sense tocar el sòl. Podeu baixar les cames per torns. Una altra opció és pujar les cames i treure'ls a les espatlles, inclinant-se els genolls.

Com prémer correctament la premsa en un banc d'inclinació?

En els gimnasos hi ha bancs especials inclinats, en els quals es pot balancejar la premsa . Molts adquireixen equips tan primitius per a la llar. Col loqueu a la banqueta i fixeu les cames flexionades als genolls darrere dels corrons. Manteniu els braços inclinats als colzes propers al cap. Si voleu realitzar aquest exercici amb càrrega, retireu la panqueta de la barra i la mantingueu a prop del pit. Exhalant, trencant les espatlles i, a continuació, torna i puja fins que hi ha un angle recte entre el cos i les cames. Després de reparar la posició en la inhalació, torneu a la IP. En un banc d'inclinació, també podeu fer girs oblics per aixecar el cos i tirar-lo primer cap a l'esquerra i després cap al genoll dret.