La premsa ideal és el somni de qualsevol noia que es pugui assolir. Si la grandària dels pits, la forma de les cames i el volum de les natges ens són lliurats per la mare de la naturalesa, i només es poden canviar radicalment quirúrgicament, el ventre es pot fer amb absolutament totes les noies que només ho desitgen.
Com aconseguir la premsa ideal?
La premsa ideal per a les nenes és bastant assolible en un temps relativament curt, especialment si no hi ha excés de pes. No obstant això, fins i tot si ho és, primer hauràs de desfer-se'n i només després tractaràs amb la premsa (en cas contrari, ningú veurà els vostres treballs sota una capa de greix). La premsa perfecta durant un mes és difícil de bombardejar, fins i tot amb absència total de problemes amb excés de pes, però per un període de 2 mesos a sis mesos per aconseguir resultats excel·lents és molt possible.
El programa per crear una premsa ideal a casa consistirà en diversos components que s'han d'implementar alhora:
- nutrició adequada;
- exercici aeròbic per combatre el greix;
- Exercicis especials que expliquen com fer una premsa ideal.
Per tant, si està segur que estigui preparat per fer un gran esforç, examinarem amb més detall la forma de bombear la premsa ideal.
Premeu ideal pas a pas
La premsa ideal i la correcció de la figura sempre van de la mà. Si teniu un excés de pes, no hi ha cap problema de premsa ideal. Per això, una bella premsa comença amb la transició cap a una alimentació adequada i càrregues aeròbiques, que ajuden a reduir la quantitat de greix subcutani, i només llavors entren els exercicis.
Dieta per a la premsa ideal
Aquesta no és una dieta en el sentit habitual de la paraula, sinó un sistema alimentari que us permetrà no guanyar-se en excés de pes i lluitar activament amb dipòsits de greixos antics.
- Regala els menjars ràpids, pizza, boles de massa, entrepans amb salsitxa, qualsevol combinació de massa i carn.
- Combineu carn, peix i aus només amb guarnició de verdures o cereals.
- No beveu begudes amb sucre, refuse el sucre i la crema en cafè i te.
- Regala la confiteria. Per a unes postres, menjar gelea, malví, fruites, iogurts.
- Menja 3-5 vegades al dia en porcions petites (per exemple, utilitzeu una amanida).
- No beveu una hora després d'un àpat.
- L'últim àpat - no més tard de 2-3 hores abans d'anar a dormir.
Com podeu veure, res no és complicat, tot està dins de la raó. Molt sovint això és suficient per començar a perdre massa greix, perquè normalment obtenim moltes calories buides de dolços i begudes.
El secret principal de la premsa ideal és la càrrega aeròbica
Aneu a fer exercicis aeròbics, balls, trotons, salts amb una corda de saltar no menys de 3-4 hores per setmana, i ja a la tercera setmana es donarà compte del resultat. El més important és que les classes han de ser regulars. És aquesta càrrega que us permet cremar greix en excés sota la pell, la qual cosa fa que la vostra premsa sigui clarament visible.
Exercicis per a la premsa ideal.
La premsa femenina ideal ja és bastant propera, només queda afegir una càrrega de força. Si el
- Torsió del cèrcol : si teniu una rutina, a continuació, 25 minuts, i si es ponderen - 15 minuts.
- Torsió simple. Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu els genolls, les mans darrere del cap. Retirar les espatlles del sòl amb la força de la premsa, assegurant-se que el mentó no toqui el pit, sinó que s'allunya d'ella fins a la distància del puny. Feu 3 sèries de 15-20 vegades.
- Entrenament de la premsa baixa. Acuéstese sobre l'esquena, aixecar les cames rectes en angle recte, les mans al llarg del cos. Trenqueu les natges des del sòl amb la força de la premsa. Feu 3 sèries de 15-20 vegades.
- Impulsions des del sòl. Curiosament, però els bons plans d'edat ajuden perfectament a la formació de la premsa. Premeu entre 10 i 15 cops en 2-3 enfocaments.
Si compliu simultàniament totes les recomanacions, la premsa serà bella en el menor temps possible i tindrà la forma ideal.