Els exercicis per a les mans dels tríceps per a dones són útils en cas que vulgueu eliminar els dipòsits de greix i donar alleugeriment. Per aconseguir un bon resultat, es recomana incloure en els exercicis complexos tant per al tríceps com per als bíceps. Només podeu incloure diversos exercicis a l'entrenament principal. Podeu practicar al saló, però ja que no tothom té l'oportunitat d'assistir a aquestes formacions, considerarem els exercicis adequats per a l'execució domèstica.
Complex d'exercicis de tríceps
Per guanyar múscul, cal utilitzar un pes extra. A aquest efecte, unes manuelles perfectes, en absència de les quals pots utilitzar ampolles ordinàries plenes de sorra o aigua. Encara és necessari explicar algunes característiques de la formació. En primer lloc, cal participar en activitats habituals, en cas contrari no val la pena esperar l'efecte desitjat. En segon lloc, es recomana realitzar l'exercici en diversos enfocaments, de manera que els músculs obtinguin una bona càrrega. En tercer lloc, una gran importància té la tècnica correcta, així que considereu tots els matisos.
La formació de tríceps pot incloure aquests exercicis:
- Mantingueu-vos dret i aixequeu una manuelles sobre el cap, que heu de prendre amb les dues mans. Mantenint els avantbraços perpendiculars al sòl i fixant la posició dels colzes, baixeu la manuelles al capdavant, realitzant flexió / extensió. Per exhalar és necessari durant el moviment cap avall, i inhalar en l'ascens. Un altre punt important: manteniu els colzes molt a prop del vostre cap. Aquest exercici es pot fer mentre es tiega, mentre que el cap ha d'estar a la vora del banc.
- Es tracta d'un exercici molt eficaç en el tríceps, per la qual cosa cal posar-se de peu amb la seva esquena a la cadira. Seure a la vora i agafar la vora. Les cames s'estenen cap endavant i es dobleguen als genolls. Tasca: baixeu de la cadira i mantingueu les natges en el pes. Baixeu lentament cap avall, inclinant els braços als colzes. És important mantenir els colzes propers al cos i no plantar-los als laterals. Per aixecar un cos és necessari només a costa de les mans sense la participació de cames.
- Per fer el següent exercici per als tríceps, cal posar-se dret i inclinar-se cap endavant perquè el cos estigui en un pla paral·lel al terra. Cal dirigir-se al sòl. A les mans, agafeu la càrrega preparada i tireu-la al pit. La tasca: realitzar l'extensió dels braços, deixant l'avantbraç en estat estacionari. Es recomana fer la fixació de la posició en expandir-se, per sentir la càrrega. Mantingueu els colzes pressionats contra el cos. És important mantenir l'esquena a la posició plana durant l'exercici. Aquest exercici es pot dur a terme amb una mà, posant una cama, doblegada al genoll a la banqueta i fent èmfasi amb la mà.
- Un altre exercici eficaç per als tríceps per a les nenes, per a la realització dels quals cal moure's a un costat. El cos hauria de formar una línia, així que estrenyeu l'estómac i obriu les espatlles. La mà que es troba a la part superior, descansa al terra amb una palmera i aixeca el cos cap amunt. És important que la càrrega estigui a mà, de manera que exclogui el treball del cos. La mà que hi ha a sota, abraça la teva cintura. La tasca consisteix a realitzar l'aixecament del cos a l'exhalació, frenar completament el braç a la articulació del colze i baixar-ne la inspiració.
- L'últim dels exercicis presentats s'anomena "boxejador". Mantingueu-vos dret recte, inclinant les cames lleugerament a la falda, i inclineu-vos endavant, mantenint l'esquena en una posició de nivell. Agafeu les manuelles a les mans i tireu-ne un i l'altre, torneu-lo a fer. Després de reparar l'estand, canvieu la posició de les mans.
Finalment voldria donar un altre consell: combinar els esports i la nutrició adequada, i així s'aconseguiran els resultats.