Twine - un exercici que requereix músculs desenvolupats i estirades. Si ho fa sense entrenament, pot resultar ferit. L'escalfament de la corda no ha de ser llarg i és suficient per gastar només 15 minuts. Els experts recomanen realitzar exercicis no només per a l'escalfament dels músculs que participen en la formació, sinó també per prestar atenció a la part posterior i altres parts del cos.
Articulació davant del cordell
Un dels components més importants de la formació abans de l'entrenament, ja que les juntes s'han de calmar i estirar. Els exercicis són molt simples i s'han conegut des de les lliçons de l'educació física.
- Per escalfar el coll, fer torns al cap, i rotacions i inclinacions en diferents direccions.
- L'escalfament de les articulacions a les mans suposa la realització de moviments de rotació a la zona dels canells, els colzes i les espatlles. És important que les seves mans siguin rectes i tenses.
- Cal estirar l'esquena inferior, per a això realitzar els pendents, i encara la rotació del cos i la pelvis.
- Finalitza l'escalfament conjunt per seure a la corda, s'aixeca amb els peus. Realitzeu la rotació del peu i, a continuació, la cama inclinada al genoll i la cuixa.
Tots aquests exercicis necessiten passar uns 5-7 minuts.
Com escalfar els músculs abans d'estirar-se a la corda?
La càrrega principal s'ha de dirigir als músculs de les cames. Per a l'entrenament a casa, el salt és ideal. Comença amb moviments petits i freqüents i, després, val la pena fer uns salts alts, mentre s'enfonsa a les cames suaus, inclinant-se els genolls. Després es recomana fer uns 10 esquatets clàssics profunds i, a continuació, "plie". És important seguir la tècnica de l'exercici.
S'acaba la calefacció per a la corda, i es pot estirar. Anem a considerar els exercicis bàsics utilitzats per a aquest propòsit:
- La Papallona . Seure al terra, doblegar-se els genolls, separar-los i unir-se als peus. Manteniu l'esquena recta i els genolls apunten cap a terra. Mou-te les cames cap amunt i cap avall, que s'assembla al moviment de les ales de la papallona. Repeteixi-ho tot durant 2 minuts i, endavant, intenteu tocar-vos les mans tant com sigui possible.
- Pujada recta . De nou assegut al pis, estireu les cames cap endavant, sense flexionar-les als genolls. Manteniu l'esquena plana, inclineu-vos endavant, baixant cap a les cames. Les mans haurien d'intentar arribar als peus. El propòsit de l' exercici és posar l'estómac i el cap a les cames. És important no doblegar les cames ni cap enrere.