Torçant a la premsa

En l'actualitat, els experts van acceptar l'opinió que és la torsió a la premsa que és l'exercici més efectiu que li permet trobar una bella línia de ventre en un temps relativament curt. L'avantatge d'aquest exercici és també que es pot variar amb dispositius addicionals, a més de poder practicar fàcilment tant en el gimnàs com en un apartament urbà regular.

Com et torces?

Els girs rectes són un exercici bàsic que ha d'entrar en absolutament qualsevol complex que afecti els músculs abdominals. És tan senzill i eficaç que ignorar-ho seria un gran error. Anem a analitzar com realitzar el retorçat al terra: aquesta és la variant més popular, ja que no requereix cap mitjà addicional.

Estigueu a terra, inclineu els genolls, no tregui els peus del terra. Les mans es dobleguen als colzes i el vent sobre el cap, els colzes haurien de veure's clarament als costats. Realitzeu una separació suau de les fulles del sòl (no cal pujar més fortament). Assegureu-vos que quan ho feu, els colzes segueixen mirant cap als costats i la barbeta no es pressiona contra el cofre. Entre ells, hi ha d'haver una distància en la qual el puny es pugui ajustar fàcilment. El coll durant l'exercici no necessita tensar-se, sinó que s'estén únicament la força de la vostra premsa. Repetiu 3 aproximacions 20 vegades.

Els girs rectes a la premsa ajuden perfectament a formar una bella panxa. Aquest exercici té moltes opcions, per exemple, girs laterals i invertits, que ajuden a treballar els músculs abdominals oblics i l'anomenada pressió inferior, respectivament.

A més de la versió clàssica de torsió per als músculs abdominals, que es realitza estirat sobre el sòl o sobre una catifa especial, hi ha variacions de torsió en el simulador que poden substituir perfectament l'opció clàssica per a aquells que assisteixen regularment al gimnàs.

Trencant el bloc

Aquesta versió de torsió amb pesador és més eficaç per elaborar la part mitjana de la premsa, fins i tot per crear bells "cubs". La implementació és significativament diferent de la versió clàssica.

Posa't de genolls, posa les mans darrere del cap, agafa al palmell de la mà un simulador de bloc. En aquesta posició, feu una exhalació profunda i torneu a la direcció de la catifa (o pis). Per eliminar els dipòsits de greix i trobar una bella forma de l'abdomen, cal repetir aquest exercici amb pes lleuger o mitjà en 3 sèries de 15-20 repeticions. És important no ajudar-vos amb les vostres mans, sinó treballar amb precisió per la premsa, per sentir la seva tensió. Realitzeu l'exercici sense problemes, sense fer cap moviment.

Si la torsió dels propensos funciona tota la premsa abdominal i especialment la part superior, llavors l'ús del simulador de bloc permet una càrrega més intensiva a la part central de la premsa. Aquests exercicis es realitzen millor en un complex, en lloc d'aïllar-se.

Trencant una cadira romana

Es tracta d'un excel·lent exercici per a la premsa mitjana i superior, que es realitza mitjançant un simulador especial.

Seure a la cadira romana, col·locant la pelvis per complet al seient, amb els braços creuats al pit i recolzant les cames als corrons. Respira profundament, conté la respiració i baixa el tors sota els malucs. Després d'això, gire endavant: aixequi el cap i les espatlles uns 30 o 60 graus respecte al cos. Si és difícil per a vostè, pot augmentar la seva torsió. Una vegada superat la part més difícil, exhala i, a la part superior, sempre detingui la tensió dels músculs abdominals. Després d'això, torneu a la posició inicial. El més important és exercir l'exercici de la manera més suau i lentament possible, de manera que els músculs funcionin, i no la força d'un tiratge o inèrcia.

De manera semblant, els girs es realitzen en un banc inclinat, però l'ascens es pot completar.